本课程为瑜伽初学者设计，提供系统入门指导。内容涵盖瑜伽基础理论、热身方法、十大核心体式（如拜日式、树式、战士式等）的分解教学，以及放松技巧和常见问题解答。课程通过视频、图文和文档详细讲解动作要领，帮助学员安全、有效地建立练习基础，提升身体柔韧性、力量和平衡感。

视频课程目录：
1. 瑜伽课程简介
2. 瑜伽热身动作
3. 第一式：拜日式
4. 第二式：手臂伸展式
5. 第三式：树式
6. 第四式：腰扭动式
7. 第五式：战士式
8. 第六式：三角式
9. 第七式：脊柱扭动式
10. 第八式：猫式
11. 第九式：简弓式
12. 第十式：骆驼式
13. 瑜伽放松体式
14. 瑜伽练习问答




├─{01}--瑜伽课程简介
│ #1.4#--图文.pdf
│ (1.2)--瑜伽——郑丽丽(1).ppt
│ [1.1]--课程介绍(1).mp4
│ [1.4]--体能(4).mp4
│
├─{02}--瑜伽热身动作介绍
│ #2.1#--图文.pdf
│ #2.5#--图文.pdf
│ (2.1)--莲花坐简介(2).doc
│ [2.1.1]--莲花坐(4).mp4
│ [2.1.2]--dd367cfc4374f6c8c5b4c4dbd15e671b.mp4
│ [2.2]--准备活动(1).mp4
│ [2.3]--瑜伽拉伸活动(1).mp4
│ [2.5]--驼背篇(1).mp4
│
├─{03}--第一式：拜日式
│ │ #3.3#--图文.pdf
│ │ [3.1]--4.课堂教学视频天津现代职业技术学院+4+瑜伽.mp4
│ │ [3.3]--拜日式9-12式.mp4
│ │
│ ├─{01}--拜日式1-4式
│ │ #3.1.1#--图文.pdf
│ │ (3.1.2.1)--拜日式1.doc
│ │ (3.1.2.2)--瑜伽PPT（含视频、音乐）(2).ppt
│ │ [3.1.1]--拜日式1-.mp4
│ │ [3.1.4]--肩颈篇(2).mp4
│ │
│ ├─{02}--拜日式5-8式
│ │ #3.2.1#--图文.pdf
│ │ #3.2.4#--图文.pdf
│ │ (3.2.2)--拜日式5.doc
│ │ [3.2.1.1]--拜日式5-8式动作.mp4
│ │ [3.2.1.2]--顶峰式(1).mp4
│ │ [3.2.1.3]--八体投地1(1).mp4
│ │ [3.2.1.4]--眼镜蛇(3).mp4
│ │ [3.2.4]--美背篇(1).mp4
│ │
│ └─{03}--拜日式9-12式
│ #3.3.1#--图文.pdf
│ #3.3.4#--图文.pdf
│ [3.3.2]--30(1).mp4
│ [3.3.4]--核心力量练习.mp4
│
├─{04}--第二式：手臂伸展式（初级＆进阶）动作
│ #4.2#--图文.pdf
│ #4.4#--图文.pdf
│ (4.2)--手臂伸展式.doc
│ [4.1]--手臂伸展式(1).mp4
│ [4.4]--腰腹篇(2).mp4
│
├─{05}--第三式：树式（初级＆进阶）动作
│ (5.2)--树式.doc
│ [5.1]--树式(1).mp4
│ [5.4]--小腹练习(1).mp4
│
├─{06}--第四式：腰扭动式（初级＆进阶）
│ #6.1#--图文.pdf
│ #6.4#--图文.pdf
│ (6.2)--腰扭动式教案(1).doc
│ [6.1.1]--腰扭动式初级(1).mp4
│ [6.1.2]--腰扭动式（进阶）(1).mp4
│ [6.1.3]--腰扭动式(2).mp4
│ [6.4]--大腿篇(1).mp4
│
├─{07}--第五式：战士式（初级＆进阶）
│ #7.4#--图文.pdf
│ (7.2)--战士式.doc
│ [7.1]--战士式(1).mp4
│ [7.4]--大臂篇(1).mp4
│
├─{08}--第六式：三角式（初级＆进阶）
│ #8.2#--图文.pdf
│ #8.4#--图文.pdf
│ [8.1]--三角式(1).mp4
│ [8.4]--驼背篇(2).mp4
│
├─{09}--第七式：脊柱扭动式（初级＆进阶）
│ #9.4#--图文.pdf
│ [9.1]--脊柱扭动式(1).mp4
│ [9.4]--小腿篇(1).mp4
│
├─{10}--第八式：猫式（初级＆进阶）
│ #10.2#--图文.pdf
│ [10.1]--猫式.mp4
│ [10.4]--腰腹篇(3).mp4
│
├─{11}--第九式：简弓式（初级＆进阶）
│ #11.1#--图文.pdf
│ #11.2#--图文.pdf
│ (11.2)--简弓式(1).doc
│ [11.1.1]--简弓式.mp4
│ [11.1.2]--简弓式视频欣赏.mp4
│ [11.4]--脊柱篇(1).mp4
│
├─{12}--第十式：骆驼式（初级＆进阶）
│ #12.4#--图文.pdf
│ (12.2)--骆驼式讲解.doc
│ [12.1]--骆驼式.mp4
│ [12.4]--小腹练习(2).mp4
│
├─{13}--瑜伽放松体式
│ │ #13.1#--图文.pdf
│ │ [13.1.1]--束角式教学视频.mp4
│ │ [13.1.2]--束脚式(1).mp4
│ │ [13.1.3]--仰卧束脚式(1).mp4
│ │ [13.2]--婴儿式.mp4
│ │ [13.4]--平衡性练习.mp4
│ │
│ ├─{01}--束角式（仰卧束角式）
│ │ #13.1.1#--图文.pdf
│ │ (13.1.1)--束角式(3).doc
│ │
│ └─{02}--婴儿式
│ #13.2.1#--图文.pdf
│ (13.2.1.1)--束角式(4).doc
│ (13.2.1.2)--婴儿式.doc
│
└─{14}--瑜伽练习问与答？
│ #14.1#--图文.pdf
│
├─{01}--答疑1：
│ (14.1.1)--身体僵硬的人是否适合练习瑜伽.doc
│ (14.1.2)--练习瑜伽的益处.doc
│
├─{02}--答疑2：
│ (14.2.1)--瑜伽练习的注意事项(1).doc
│ (14.2.2)--睡眠与休息术的区别.doc
│
└─{03}--答疑3：
(14.3.1)--鼻子呼吸的好处.doc
(14.3.2)--瑜伽体式练习过程中如何更好的保持平衡.doc