视频课程目录：
第一单元：武术概述、礼仪与基本功
第二单元：中国武术段位制与长拳概述
第三单元：武德与长拳一段（单练、对打、拆招）
第四单元：长拳二段（第一、二小节）
第五单元：长拳二段整套与对打，武侠电影赏析
第六单元：长拳二段拆招与期中考试
第七单元：武术基本功与长拳三段（第一小节）
第八单元：长拳三段（第二小节）与教学实践
第九单元：长拳三段对打与拆招
第十单元：段位套路复习与裁判实践
第十一单元：少林武术文化与三段套路总览
第十二单元：期末考试
第十三至十八单元：（后续单元）
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