视频课程目录：
第一章：热身、摆臂高抬腿、原地摆臂下蹲、摆臂弓步跳、摆臂左右跳、拉伸
第二章：热身、双脚V字交换跳、扶墙快速蹬地、俯卧撑地收腿跳、深蹲摸地开合跳、拉伸
第三章：热身、毛毛虫跳、机械小碎步、原地摆臂半蹲跳、双手向上摸高、拉伸
第四章：热身、摆臂弓步跳、收复跳、俯卧撑地收腿跳、胯下击掌跳、拉伸
第五章：热身、胯下击掌跳、摆臂高抬腿、后踢臀跑、毛毛虫跳、拉伸
第六章：热身、扶墙快速蹬地、机械小碎步、收复跳、深蹲摸地开合跳、拉伸
第七章：热身、双手向上摸高、胯下击掌跳、摆臂弓步跳、俯卧撑地收腿跳、拉伸
第八章：热身、后踢臀跑、摆臂高抬腿、摆臂弓步跳、原地摆臂下蹲、拉伸
第九章：热身、摆臂左右跳、原地摆臂半蹲跳、机械小碎步、毛毛虫跳、拉伸
第十章：热身、深蹲摸地开合跳、胯下击掌跳、扶墙快速蹬地、双脚V字交换跳、拉伸
第十一章：热身、收复跳、摆臂弓步跳、胯下击掌跳、原地摆臂半蹲跳、拉伸
第十二章：热身、胯下击掌跳、双脚V字交换跳、深蹲摸地开合跳、摆臂高抬腿、拉伸
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