第八课臀部稳定肌训练.avi
第二节盆底肌激活.avi
第九课 臀部训练（一）.avi
第六课下腹训练.avi
第七课耻骨肌训练.avi
第三节骨盆灵活性训练.avi
第十二课全身稳定训练.avi
第十课臀部训练（二）.avi
第十三课胸部训练.avi
第十四课美背计划.avi
第十一课腿内收肌训练.avi
第四课核心初级训练.avi
第五课核心加强训练.avi
第一节腹横肌激活.avi
妈妈产后训练-图文版
哺乳妈妈食谱day-1.pdf
哺乳妈妈食谱day-2.pdf
哺乳妈妈食谱day-3.pdf
哺乳妈妈食谱day-4.pdf
哺乳妈妈食谱day-5.pdf
不哺乳妈妈食谱day-1.pdf
不哺乳妈妈食谱day-2.pdf
不哺乳妈妈食谱day-3.pdf
不哺乳妈妈食谱day-4.pdf
不哺乳妈妈食谱day-5.pdf
妈妈饮食原则.doc
前言.doc
食物替换原则：教你 365 天不重样.doc
群答疑
答疑15-29
答疑15：腹直肌分离的自测方法.pdf
答疑16：凯格尔的呼气收紧和吸气收紧.pdf
答疑17：蝴蝶式拉伸做不到怎么办.pdf
答疑18：胳膊塑型.pdf
答疑19：臀大肌拉伸疼痛.pdf
答疑20：练习的时候需不需要穿束腰裤.pdf
答疑21：反向蛙式.pdf
答疑22：哺乳期俯卧动作压倒胸部可以么？.pdf
答疑23：骨盆不平衡，臀部两侧酸痛程度不同，怎么办.pdf
答疑24：坐下身运动的时候腿脚抽筋怎么办.pdf
答疑25：没怀孕可以做这套练习么.pdf
答疑26：做不到卷曲上提怎么办.pdf
答疑27：凯格尔做完腹部微酸对吗？.pdf
答疑28：使用课程修复到什么程度可以开始有氧运动.pdf
答疑29：地面练习难以保持腰部贴地，可以在床上练习么？.pdf
答疑30-32
群答疑30：剖腹产是竖刀口，还可以练习么？.pdf
群答疑31子宫脱垂，腹压大的运动不能做是么.pdf
群答疑32：幻椅式起蹲做完后脖子酸，是做错了么.pdf
丁香妈妈答疑1-14
群答疑 4：姨妈期、哺乳期的训练注意问题.pdf
群答疑1：课程训练顺序.pdf
群答疑11：腰椎间盘突出可以练习课程么？有什么注意问题么？.pdf
群答疑12：腹直肌分离可以练习课程吗？有什么注意问题吗？.pdf
群答疑13：耻骨分离、疼痛和盆底肌损伤还可以练习课程吗，有什么注意的.pdf
群答疑14：动作不标准，维持时间短怎么办？.pdf
群答疑2：课程训练频率和强度.pdf
群答疑3：课程的运动效果.pdf
群答疑4：姨妈期、哺乳期的训练注意问题.pdf
群答疑5：凯格尔运动难点解答.pdf
群答疑6：呼吸法难点解答.pdf
群答疑7：胯部和腿感觉疼痛，正常吗？.pdf
群答疑8：下犬式腰疼？平躺动作腰疼？.pdf
群答疑9：做俯卧撑类练习时手腕疼，正常吗？怎么办？.pdf
群答疑1-14（重新编辑）
群答疑1：课程训练的顺序.pdf
群答疑10：垮宽正常么？如何改善假胯宽.pdf
群答疑11：腰间盘突出可以练习么？有什么注意的问题.pdf
群答疑12：腹直肌分离可以练习么？需要注意什么.pdf
群答疑13：耻骨分离疼痛，盆底肌损伤可以练习么？有什么注意的问题.pdf
群答疑14：动作不标准，维持时间短怎么办.pdf
群答疑2：课程训练的频率和强度.pdf
群答疑3：课程训练的效果.pdf
群答疑4：姨妈期哺乳期课程训练注意的问题.pdf
群答疑5：凯格尔训练的难点解答.pdf
群答疑6：呼吸法难点解答.pdf
群答疑7：胯部和腿感觉疼痛正常么.pdf
群答疑8：下犬式腰疼，平躺式腰疼？.pdf
群答疑9：做俯卧撑时手腕疼正常么？怎么办？.pdf
群答疑33-43
2019-01-30 162243.png
群答疑33：练习后头晕怎么办.pdf
群答疑34：改善腹直肌分离的运动多久能有成效.pdf
群答疑35：盆骨不对称通过瑜伽可以调节么.pdf
群答疑36：食谱克重指的什么重量.pdf
群答疑37：课程可以改善和缓解妊娠纹么.pdf
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