第一部分：产后骨盆底肌修复（1小时）
01 正确认识骨盆（4分钟）
02 骨盆底肌修复初级课（40分钟）
03 骨盆底肌修复进阶课（15分钟）
第二部分：产后腹直肌修复（1小时）
01 产后腹直肌分离检测（20分钟）
02 腹直肌修复手法练习（20分钟）
03 腹直肌修复自主练习（25分钟）
第三部分：产后恢复适应课（1.5小时）
01 练习呼吸，激活身体（12分钟）
02 练肌耐力，舒展身体（12分钟）
03 练腰背部，缓解疼痛（12分钟）
04 练肩颈腹、骨盆底肌（12分钟）
05 练控制力，紧致皮肤（12分钟）
06 放松肌群，纠正体态（12分钟）
07 练臀腿，紧实臀部双腿（12分钟）
第四部分：产后恢复初级课（1.5小时）
01 激活身体，注入能量（12分钟）
02 骨盆底肌，强化练习（12分钟）
03 双臂练习，收紧皮肤（12分钟）
04 双腿练习，紧致腿部（12分钟）
05 腹部练习，加强核心（12分钟）
06 臀部练习，紧实肌肉（12分钟）
07 综合伸展，放松练习（12分钟）
第五部分：产后修复+塑形初级课（2小时）
01 身体核心激活（20分钟）
02 腰腹减脂塑形（20分钟）
03 手脚酸痛缓解（20分钟）
04 骨盆不适缓解（20分钟）
05 髋部位置纠正（20分钟）
06 骨盆底肌修复（20分钟）
第六部分：产后修复+塑形进阶课（4小时）
01 腿部塑造（25分钟）
02 臀腿紧致（30分钟）
03 开髋正位（25分钟）
04 腰腹塑造（30分钟）
05 背部放松（30分钟）
06 平衡练习（25分钟）
07 美胸塑造（25分钟）
08 肩颈塑造（20分钟）
09 全身燃脂（30分钟）
【赠课一】经期调养（35分钟）
01 瑜伽冥想练习（15分钟）
02 瑜伽呼吸、休息术练习（20分钟）
【赠课二】课前热身（30分钟）
01 零基础热身（7分钟）
02 拜日A初级热身（10分钟）
03 拜日B进阶热身（10分钟）
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