课程目录
├──12分钟热力tabata
| ├──12分钟tabata课程解析.mp4
| ├──burpee.mp4
| ├──滑雪跳.mp4
| ├──交替箭步蹲跳.mp4
| ├──三连蹲.mp4
| ├──手触地跳跃.mp4
| ├──膝盖击掌.mp4
| ├──支撑两侧收腹跳.mp4
| └──支撑收腹跳.mp4
├──hiit燃脂初级
| ├──hiit全身燃动初级课程解析.mp4
| ├──半蹲.mp4
| ├──俯身大腿后侧交替拉伸.mp4
| ├──跪姿释手俯卧撑.mp4
| ├──简易burpee.mp4
| ├──锯式平板支撑.mp4
| ├──平板撑.mp4
| ├──平板支撑交替抬腿.mp4
| ├──上背部拉伸.mp4
| ├──箱式深蹲.mp4
| ├──早安式体前屈.mp4
| └──支撑平移.mp4
├──hiit燃脂进阶
| ├──hiit全身燃动进阶课程解析.mp4
| ├──蝶式深蹲跳.mp4
| ├──俯身跨步登shan.mp4
| ├──缓冲深蹲跳.mp4
| ├──深蹲跳.mp4
| └──支撑弓步转体.mp4
├──hiit适应性训练
| ├──Hiit全身适应课程解析.mp4
| ├──俯身登shan.mp4
| ├──腹肌激活.mp4
| ├──肩前侧拉伸.mp4
| ├──猫式伸展.mp4
| ├──平板撑.mp4
| └──深蹲提膝.mp4
├──办公室肩颈放松
| ├──办公室肩颈放松课程解析.mp4
| ├──俯身tw伸展.mp4
| ├──颈部拉伸.mp4
| └──颈部右后侧拉伸.mp4
├──背部塑形
| ├──背部塑型课程解析.mp4
| ├──俯卧tw伸展.mp4
| ├──俯卧yw伸展.mp4
| ├──俯卧对角伸展.mp4
| ├──肩胛骨前伸后缩.mp4
| ├──简化支撑弓步转体.mp4
| └──蛙泳划臂.mp4
├──俯卧撑入门
| ├──俯卧撑入门课程解析.mp4
| ├──跪姿半程俯卧撑.mp4
| ├──跪姿前移俯卧撑.mp4
| ├──跪姿释手俯卧撑.mp4
| ├──肩部深层激活.mp4
| ├──四点支撑.mp4
| └──支撑交替摸肩.mp4
├──腹肌撕裂者
| ├──侧支撑抬臀.mp4
| ├──腹肌撕裂者强化课程解析.mp4
| ├──翘曲仰卧转体.mp4
| └──仰卧风车.mp4
├──腹肌撕裂者初级
| ├──v字对抗支撑.mp4
| ├──v字支撑转体.mp4
| ├──腹部拉伸.mp4
| ├──腹肌撕裂者初级课程解析.mp4
| ├──西西里卷腹.mp4
| ├──仰卧交替抬腿.mp4
| └──支撑侧提膝.mp4
├──腹肌撕裂者进阶
| ├──单腿两头起.mp4
| ├──俄罗斯转体.mp4
| ├──腹部拉伸.mp4
| ├──腹肌撕裂者进阶课程解析.mp4
| ├──卷腹抬腿.mp4
| └──仰卧交替抬腿.mp4
├──腹肌训练入门
| ├──辅助卷腹.mp4
| ├──腹部拉伸.mp4
| ├──腹肌训练入门课程解析.mp4
| ├──简易俄罗斯转体.mp4
| ├──平板撑.mp4
| ├──平板支撑交替抬腿.mp4
| ├──屈膝侧支撑.mp4
| └──真空腹训练.mp4
├──核心改造
| ├──核心改造课程解析.mp4
| └──快速仰卧起坐.mp4
├──核心功能入门
| ├──侧腹部拉伸.mp4
| ├──核心功能入门课程解析.mp4
| ├──简易deadbug.mp4
| └──静态臀桥.mp4
├──缓解腰背疼痛
| ├──L字伸展.mp4
| ├──缓解腰背疼痛课程解析.mp4
| ├──仰卧划臂.mp4
| └──站姿转体.mp4
├──零噪音减脂入门
| └──跨步burpee.mp4
├──睡前拉伸
| ├──腹外斜肌拉伸.mp4
| ├──髂腰肌拉伸.mp4
| └──睡前拉伸课程解析.mp4
├──突击减脂训练
| ├──俯身慢速登shan.mp4
| ├──突击减脂训练课程解析.mp4
| └──向前交替箭步蹲.mp4
├──徒手全身刺激
| ├──曲腿仰卧后撑.mp4
| ├──徒手全身刺激课程精讲.mp4
| └──小燕飞.mp4
├──徒手塑性初级
| ├──箭步蹲.mp4
| ├──交替摸脚.mp4
| ├──徒手塑型初级课程解析.mp4
| └──原地爬行.mp4
├──徒手体能进阶
| ├──梨状肌拉伸.mp4
| └──徒手体能进阶课程解析.mp4
├──徒手胸肌初级训练
| ├──上斜俯卧撑.mp4
| ├──释手俯卧撑.mp4
| └──徒手胸肌初级训练课程解析.mp4
├──徒手胸肌进阶训练
| ├──跪姿爆发俯卧撑.mp4
| ├──偏重俯卧撑.mp4
| ├──徒手胸肌进阶训练课程解析.mp4
| └──钻石俯卧撑.mp4
├──徒手胸肌强化训练
| ├──宽距俯卧撑.mp4
| ├──深度俯卧撑.mp4
| ├──十字支撑.mp4
| ├──徒手胸肌强化训练课程解析.mp4
| ├──腰侧俯卧撑.mp4
| └──蜘蛛俯卧撑.mp4
├──腿部塑形
| ├──半蹲左右移动.mp4
| ├──抱脚尖蹲起.mp4
| ├──顶膝体前屈.mp4
| ├──腿部塑型课程解析.mp4
| └──仰卧开合腿.mp4
├──臀部塑形
| ├──半蹲左右移动.mp4
| ├──跪姿后踢腿.mp4
| ├──跪姿抬膝.mp4
| ├──交替侧弓步.mp4
| ├──跨坐臀部拉伸.mp4
| ├──臀部塑形课程解析.mp4
| ├──臀桥.mp4
| └──箱式深蹲.mp4
├──下肢拉伸
| ├──大腿内侧动态拉伸.mp4
| ├──大腿前侧跪式拉伸.mp4
| └──下肢拉伸课程解析.mp4
├──下肢运动能力训练
| ├──单腿硬拉.mp4
| └──下肢运动能力训练课程解析.mp4
├──下肢综合热身
| ├──点地单腿硬拉.mp4
| ├──屈髋外摆.mp4
| ├──下肢综合热身.mp4
| └──行进箭步蹲.mp4
├──哑铃肩部塑型
| ├──小哑铃8字画圈.mp4
| ├──小哑铃侧平举.mp4
| ├──小哑铃反向飞鸟.mp4
| ├──小哑铃交替前平举.mp4
| └──哑铃肩部塑形课程解析.mp4
├──哑铃手臂塑形
| ├──哑铃俯身臂屈伸.mp4
| ├──哑铃复合推举.mp4
| └──哑铃手臂塑形课程解析.mp4
├──哑铃胸部训练
| ├──俯身t字伸展.mp4
| ├──小哑铃平地飞鸟.mp4
| ├──小哑铃平地卧推.mp4
| ├──小哑铃臀桥卧推.mp4
| ├──小哑铃钻石卧推.mp4
| └──哑铃胸部训练课程解析.mp4
├──一字马横叉
| ├──蛙式动态拉伸.mp4
| ├──蛙式拉伸.mp4
| ├──一字马横叉课程解析.mp4
| └──坐姿大腿内侧拉伸.mp4
├──一字马竖叉
| ├──跨坐提腿拉伸.mp4
| ├──臀部动态拉伸.mp4
| └──一字马竖叉课程解析.mp4
├──支撑抬臀交替摸脚
| └──支撑抬臀交替摸脚.mp4
└──终极核心强化
| ├──动态平板支撑收腹跳.mp4
| ├──平板支撑转体.mp4
| └──终极核心强化.mp4
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