本课程为花绳专项进阶训练，通过16周系统教学，结合线上理论与视频指导，全面覆盖跳绳基础技术、个人花式、体能训练及专项提升。课程从运动免疫与基础理论入手，逐步深入心肺间歇、有氧耐力、核心力量及下肢训练，并融入太极养生、交互绳、车轮跳等花样技巧，帮助学员科学提升跳绳技能与综合体能。

视频课程目录：
第一周：线上理论学习
第二周：间歇心肺训练
第三周：有氧训练
第四周：腹肌训练
第五周：综合性运动处方
第六周：下肢力量训练
第七周：间歇心肺与跳绳基础
第八周：有氧训练与个人花式
第九周：腹肌训练与单摇技术
第十周：下肢训练与步法跳
第十一周：间歇心肺与交叉跳
第十二周：有氧训练与车轮跳
第十三周：综合性运动处方
第十四周：间歇心肺训练
第十五周：有氧训练与特殊交叉
第十六周：综合性运动处方与放绳技术




├─{01}--第一周线上理论学习
│ (1.1.1)--体育理论PPT22-3.秋季（含2021、2022级）.ppt
│ (1.1.2)--理论教案22-23.秋季(1).doc
│ (1.1.3)--二工大跳绳网课第一课：跳绳运动简介与基础技术教学.ppt
│ (1.2)--7--日本单人花式跳绳牛人SADA.flv
│ (1.3)--1疫情室内锻炼必看：只有万分之一人知道的运动免疫方法(有图版).ppt
│ [1.2]--上海第二工业大学体育课——跳绳专项教学.mp4
│ [1.4]--郭老师录播课件：运动免疫方法.mp4
│
├─{02}--第二周线上训练课程
│ #2.2#--图文.pdf
│ (2.1)--第2周课件间歇心肺训练（男生）(1).ppt
│ (2.2)--2室内简易训练须知找到你的核心训练（有图版）.ppt
│ [2.3]--2视频打卡室内体能训练（推荐天体职院教学视频）.mp4
│
├─{03}--第三周线上训练课程
│ (3.1)--第3周课件有氧训练（男生）(1).ppt
│ [3.3]--3室内运动常识视频1；21个有氧动作.mp4
│
├─{04}--第四周线上训练课程腹肌训练
│ (4.1)--第4周课件腹肌训练（男生）1.ppt
│ [4.2]--3室内运动常识视频2：50个爬行.mp4
│
├─{05}--第五周综合性运动处方
│ #5.2#--图文.pdf
│ (5.1)--第5周课件综合性运动处方（男生）(1).ppt
│ (5.2)--4室内打卡锻炼--导引起家的养生功法（有图版）(1).ppt
│ [5.3]--4室内打卡锻炼视频3.1太极养生功入门基础练习.mp4
│
├─{06}--第六周下肢力量训练
│ (6.1)--第6周课件下肢力量训练（男生）(3).ppt
│
├─{07}--第七周间歇心肺训练
│ │ (7.1)--第7周课件间歇心肺训练（男生）(2).ppt
│ │ (7.2)--二工大跳绳网课第一课：跳绳运动简介与基础技术教学.ppt
│ │
│ └─{03}--跳绳专项基础视频
│ (7.3.1)--教学观赏1：男单花式日本冠军.MPG
│ (7.3.2)--教学观赏2：女单花式.MPG
│ (7.3.3)--7--日本单人花式跳绳牛人SADA.flv
│
├─{08}--第八周有氧训练
│ │ #8.2#--图文.pdf
│ │ (8.1)--第8周课件有氧训练（男生）(2).ppt
│ │ (8.2)--跳绳项目第二、三课：个人花式与考核练习.ppt
│ │ [8.3]--上海体育学院：花样绳操技术教学.mp4
│ │
│ └─{03}--花式跳绳教学视频
│ (8.3.1)--第二课打卡视频个人花式考试1——全国大众等级标准三.wmv
│ (8.3.2)--第三课打卡视频个人花式考试2——全国大众等级标准五.wmv
│
├─{09}--腹肌训练
│ (9.1)--第9周课件腹肌训练（男生）.ppt
│ [9.2.1]--单摇：跳绳动作规范讲解.mp4
│ [9.2.2]--上海体育学院：抛接跳绳技术教学.mp4
│
├─{10}--下肢训练
│ (10.1)--第10周课件下肢力量训练（男生）.ppt
│ [10.2.1]--单摇：步伐跳讲解.mp4
│ [10.2.2]--上海体育学院：步法跳绳技术教学.mp4
│
├─{11}--间歇心肺训练
│ (11.1)--第11周课件间歇心肺训练（男生）.ppt
│ [11.2.1]--上海体育学院：交互绳技术教学.mp4
│ [11.2.2]--基本技术讲解：标准交叉动作解析.mp4
│ [11.2.3]--单摇：交叉跳讲解1.mp4
│ [11.2.4]--单摇：交叉标准动作2.mp4
│
├─{12}--有氧训练
│ (12.1)--第12周课件有氧训练（男生）.ppt
│ [12.2.1]--上海第二工业大学体育课——跳绳专项教学.mp4
│ [12.2.2]--上海体育学院：《花样跳绳》车轮跳技术教学.mp4
│
├─{13}--综合性运动处方训练
│ (13.1)--第13周课件综合性运动处方（男生）.ppt
│ [13.2]--上海第二工业大学体育课——跳绳专项教学.mp4
│
├─{14}--间歇心肺训练
│ (14.1)--第14周课件间歇心肺训练（男生）.ppt
│ [14.2]--上海第二工业大学体育课——跳绳专项教学.mp4
│
├─{15}--有氧训练
│ (15.1)--第15周课件有氧训练（男生）.ppt
│ [15.2.1]--单摇：特殊交叉组合示例.mp4
│ [15.2.2]--基本技术讲解：特殊交叉组合解析.mp4
│ [15.2.3]--基本技术讲解：特殊交叉动作解析1.mp4
│ [15.2.4]--上海体育学院：跳绳的缠绕技术.mp4
│
└─{16}--综合性运动处方训练
(16.1)--第16周课件综合性运动处方（男生）.ppt
[16.2.1]--基本技术讲解：放绳技术解析.mp4
[16.2.2]--单摇：放绳缠绕动作讲解.mp4
[16.2.3]--基本技术讲解：提高缠绕技术的教学解析.mp4