本课程系统讲解器械健身的理论与实践，涵盖基础理论、常见器械使用及动作要领。从有氧器械到固定力量器械，再到杠铃、哑铃、史密斯机、龙门架等自由重量及综合训练设备，最后介绍自重辅助器械。课程旨在帮助学员掌握科学健身方法，预防运动损伤，有效提升力量与体能。

视频课程目录：
1. 基础理论
2. 有氧器械
3. 单功能固定器械
4. 杠铃训练
5. 哑铃训练
6. 史密斯机训练
7. 龙门架训练
8. 自重训练辅助器械




├─{01}--基础理论
│ (1.1)--1.1器械健身.ppt
│ (1.2)--1-2器械健身常见运动损伤与预防.pdf
│ [1.1]--课程介绍.mp4
│ [1.2]--1.2器械健身常见运动损伤与预防.mp4
│
├─{02}--有氧器械
│ (2.1)--2.1跑步机.pdf
│ (2.2)--2-2椭圆机.pdf
│ (2.3)--2-3功率自行车.pdf
│ [2.1]--2.1跑步机训练器.mp4
│ [2.2]--2.2椭圆机.mp4
│ [2.3]--2.3功率自行车.mp4
│ [2.4]--2.4台阶训练器.mp4
│
├─{03}--单功能固定器械
│ (3.1)--3.2坐姿推肩训练器.pdf
│ (3.2)--3.3高位下拉训练器.pdf
│ (3.3)--3.4坐姿划船训练器.pdf
│ (3.4)--3-5坐姿屈体训练器.pdf
│ (3.5)--3-6坐姿夹腿训练器.pdf
│ (3.6)--3-7坐姿分腿训练器.pdf
│ (3.7)--3-8坐姿蹬腿训练器.pdf
│ (3.8)--3-9坐姿屈腿训练器.pdf
│ [3.1]--3.2坐姿推肩训练器.mp4
│ [3.2]--3.3高位下拉训练器.mp4
│ [3.3]--3.4坐姿划船训练器.mp4
│ [3.4]--3.5坐姿屈体训练器.mp4
│ [3.5]--3.6坐姿夹腿训练器.mp4
│ [3.6]--3.7坐姿分腿训练器.mp4
│ [3.7]--3.8坐姿蹬腿训练器.mp4
│ [3.8]--3.9坐姿屈腿训练器.mp4
│
├─{04}--杠铃
│ (4.1)--4.1杠铃深蹲.pdf
│ (4.10)--4-10杠铃仰卧臂屈伸.pdf
│ (4.11)--4-11杠铃坐姿头上臂屈伸.pdf
│ (4.12)--4-12杠铃俯身开肘划船.pdf
│ (4.13)--4-13杠铃箭步蹲.pdf
│ (4.2)--4.2杠铃俯身划船.pdf
│ (4.3)--4.3杠铃直膝（腿）硬拉.pdf
│ (4.4)--4.4杠铃屈膝（腿）硬拉.pdf
│ (4.5)--4.5杠铃坐姿推肩.pdf
│ (4.6)--4-6杠铃平板推胸.pdf
│ (4.7)--4-7杠铃站姿提拉.pdf
│ (4.8)--4-8杠铃站姿二头弯举.pdf
│ (4.9)--4-9杠铃坐姿托臂弯举.pdf
│ [4.10]--4.10杠铃仰卧臂屈伸（肱三头肌）.mp4
│ [4.11]--4.11杠铃坐姿头上臂屈伸.mp4
│ [4.12]--4.12杠铃俯身开肘划船.mp4
│ [4.13]--4.13杠铃箭步蹲.mp4
│ [4.1]--4.1杠铃深蹲_1.mp4
│ [4.2]--4.2杠铃俯身划船.mp4
│ [4.3]--4.3杠铃直膝硬拉.mp4
│ [4.4]--4.4杠铃屈膝硬拉.mp4
│ [4.5]--4.5坐姿推肩脚本.mp4
│ [4.6]--4.6杠铃平板推胸.mp4
│ [4.7]--4.7杠铃站姿提拉_1.mp4
│ [4.8]--4.8杠铃站姿二头弯举.mp4
│ [4.9]--4.9杠铃坐姿托臂弯举.mp4
│
├─{05}--哑铃
│ (5.1)--5-1哑铃深蹲.pdf
│ (5.10)--5.10哑铃屈膝（腿）硬拉.pdf
│ (5.11)--5-11哑铃仰卧臂屈伸.pdf
│ (5.12)--5-12哑铃站姿头上臂屈伸.pdf
│ (5.13)--5-13哑铃仰卧飞鸟.pdf
│ (5.14)--5-14哑铃站姿飞鸟.pdf
│ (5.2)--5-2哑铃俯身划船.pdf
│ (5.3)--5-3哑铃俯身臂屈伸.pdf
│ (5.4)--5-4哑铃坐姿推肩.pdf
│ (5.5)--5-5哑铃平板推胸.pdf
│ (5.6)--5.6哑铃站姿提拉.pdf
│ (5.7)--5.7哑铃站姿二头弯举.pdf
│ (5.8)--5.8哑铃坐姿托臂弯举.pdf
│ (5.9)--5.9哑铃直膝（腿）硬拉.pdf
│ [5.10]--5.10哑铃屈膝（腿）硬拉.mp4
│ [5.11]--5.11哑铃仰卧臂屈伸.mp4
│ [5.12]--5.12哑铃站姿头上臂屈伸（肱三头肌）.mp4
│ [5.13]--5.13哑铃仰卧飞鸟.mp4
│ [5.14]--5.14哑铃站姿飞鸟.mp4
│ [5.1]--5.1哑铃深蹲.mp4
│ [5.2]--5.2哑铃俯身划船.mp4
│ [5.3]--5.3哑铃俯身臂屈伸.mp4
│ [5.4]--5.4哑铃坐姿推肩.mp4
│ [5.5]--5.5哑铃平板推胸.mp4
│ [5.6]--5.6哑铃俯身站姿提拉.mp4
│ [5.7]--5.7哑铃站姿二头弯举.mp4
│ [5.8]--5.8哑铃坐姿托臂弯举.mp4
│ [5.9]--5.9哑铃直膝（腿）硬拉.mp4
│
├─{06}--史密斯机
│ (6.1)--6.1史密斯机深蹲.pdf
│ (6.10)--6-10站姿提拉.pdf
│ (6.2)--6.2俯身开肘划船.pdf
│ (6.3)--6.3史密斯耸肩.pdf
│ (6.4)--6.4俯身划船.pdf
│ (6.5)--6.5直膝（腿）硬拉.pdf
│ (6.6)--6.6屈膝（腿）硬拉.pdf
│ (6.7)--6.7史密斯提踵.pdf
│ (6.8)--6.8坐姿推肩.pdf
│ (6.9)--6-9平板推胸.pdf
│ [6.10]--6.10史密斯机站姿提拉.mp4
│ [6.1]--6.1史密斯深蹲.mp4
│ [6.2]--6.2史密斯俯身开肘划船.mp4
│ [6.3]--6.3史密斯耸肩.mp4
│ [6.4]--6.4史密斯俯身划船_1.mp4
│ [6.5]--6.5直膝（腿）硬拉.mp4
│ [6.6]--6.6屈膝（腿）硬拉.mp4
│ [6.7]--6.7史密斯提踵.mp4
│ [6.8]--6.8史密斯坐姿推肩.mp4
│ [6.9]--6.9平板推胸.mp4
│
├─{07}--龙门架
│ (7.10)--7-10站姿摆腿（髋外展）.pdf
│ (7.2)--7-2拉力器俯身飞鸟.pdf
│ (7.3)--7-3拉力器站姿飞鸟（夹胸）.pdf
│ (7.4)--7-4拉力器单臂反向飞鸟.pdf
│ (7.5)--7-5拉力器俯身直臂下压.pdf
│ (7.6)--7-6拉力器体前臂屈伸.pdf
│ (7.9)--7-7拉力器二头弯举.pdf
│ [7.10]--7.10站姿摆腿（髋外收）.mp4
│ [7.1]--7.1拉力器仰卧飞鸟.mp4
│ [7.2]--7.2拉力器俯身飞鸟.mp4
│ [7.3]--7.3拉力器站姿飞鸟.mp4
│ [7.4]--7.4拉力器反向飞鸟.mp4
│ [7.5]--7.5拉力器俯身直臂下压.mp4
│ [7.6]--7.6拉力器体前臂屈伸.mp4
│ [7.7]--7.8-7.7二头弯举.mp4
│ [7.8]--7.9坐姿划船.mp4
│ [7.9]--7.9站姿摆腿（髋内收）.mp4
│
└─{08}--自重训练辅助器械
(8.1)--8.1罗马椅挺身.pdf
(8.2)--8-2卷腹教案(3).pdf
(8.3)--8-3引体向上.pdf
(8.4)--8-4仰卧举腿（卷腹板）(1).pdf
(8.5)--8-5俯卧撑(1).pdf
[8.1]--8.1罗马椅挺身.mp4
[8.2]--8.2卷腹.mp4
[8.3]--8.3引体向上.mp4
[8.4]--8.4仰卧举腿.mp4
[8.5]--8.5俯卧撑.mp4