《1+1塑形健身舞蹈》是一门融合舞蹈艺术与科学健身的综合性课程。课程不仅讲解舞蹈塑形的原理与体型管理知识，更通过东方舞、拉丁舞、古典舞、尊巴、爵士舞、瑜伽等多种舞蹈风格，针对上肢、腰腹、下肢等部位进行专项塑形训练。同时涵盖锻炼计划制定、热身放松、饮食建议等实用常识，帮助学习者在享受舞蹈乐趣的同时，有效塑造形体、提升健康水平。

视频课程目录：
前言
第一章 舞蹈塑形健身原理
第二章 塑形健身舞——上肢与头颈
第三章 塑形健身舞——腰腹
第四章 塑形健身舞——下肢
第五章 塑形健身舞——养生
第六章 塑形健身舞蹈基本常识
致谢




├─{01}--前言
│ [1.1]--课程介绍.mp4
│ [1.1]--课程介绍.srt
│ [1.2]--抓住这次改变自己的机会(1021).mp4
│ [1.2]--抓住这次改变自己的机会(1021).srt
│
├─{02}--第一章舞蹈塑形健身原理
│ [2.1]--体型分类与人体美的标准(1021).mp4
│ [2.1]--体型分类与人体美的标准(1021).srt
│ [2.2]--如何检测你的体型与健康状况(1022).mp4
│ [2.2]--如何检测你的体型与健康状况(1022).srt
│ [2.3]--舞蹈的健身功能（舞蹈与健身）(0923).mp4
│ [2.3]--舞蹈的健身功能（舞蹈与健身）(0923).srt
│ [2.4]--舞蹈与塑形(0923).mp4
│ [2.4]--舞蹈与塑形(0923).srt
│ [2.5]--舞蹈的健脑健心功能(0923).mp4
│ [2.5]--舞蹈的健脑健心功能(0923).srt
│ [2.6]--舞蹈与肢体表现力(0923).mp4
│ [2.6]--舞蹈与肢体表现力(0923).srt
│
├─{03}--第二章塑形健身舞——上肢与头颈
│ (3.2)--第二章塑形健身舞蹈——东方舞（PPT）.ppt
│ (3.4)--第二章塑形健身舞——拉丁舞（PPT）.ppt
│ [3.1.1]--第二章第一讲基本介绍--东方舞.mp4
│ [3.1.1]--第二章第一讲基本介绍--东方舞.srt
│ [3.1.2]--东方舞.mp4
│ [3.1.3]--停课不停学：迷人的西米.mp4
│ [3.1.4]--停课不停学：柔美的蛇形手臂.mp4
│ [3.2.1]--东方舞--颈部组合.mp4
│ [3.2.1]--东方舞--颈部组合.srt
│ [3.2.2]--第二章+东方舞（1）.mp3
│ [3.3.1]--东方舞--肩部组合10.29.mp4
│ [3.3.2]--第二章，东方舞（2）-刘明燕(1).mp3
│ [3.4.1]--2-4基本介绍——拉丁舞(0925).mp4
│ [3.4.2]--拉丁舞.mp4
│ [3.4.3]--停课不停学：简单优美的小套路.mp4
│ [3.4.4]--停课不停学：恰恰恰基本步伐组合.mp4
│ [3.5.1]--2-5美胸——拉丁舞组合（1）.mp4
│ [3.5.1]--2-5美胸——拉丁舞组合（1）.srt
│ [3.5.2]--第二章拉丁舞（1）.mp3
│ [3.6.1]--紧臂——拉丁舞组合（2）(0925).mp4
│ [3.6.1]--紧臂——拉丁舞组合（2）(0925).srt
│ [3.6.2]--第二章，拉丁舞（2）.mp3
│ [3.7.1]--古典舞.mp4
│ [3.7.2]--第二章第七讲基本介绍——古典舞.mp4
│ [3.7.2]--第二章第七讲基本介绍——古典舞.srt
│ [3.7.3]--停课不停学：身韵舞蹈《冰菊物语》.mp4
│ [3.8]--第二章第八讲--挺背——古典舞组合.mp4
│ [3.8]--第二章第八讲--挺背——古典舞组合.srt
│
├─{04}--第三章塑形健身舞——腰腹
│ (4.1)--第三章————古典舞（PPT）.ppt
│ (4.2)--第3章塑形健身舞——普拉提（PPT）.ppt
│ [4.1.1]--第三章第一讲--柔腰--古典舞组合.mp4
│ [4.1.1]--第三章第一讲--柔腰--古典舞组合.srt
│ [4.1.2]--第三章古典舞（2）.mp3
│ [4.2.1]--3.2基本介绍——普拉提.mp4
│ [4.2.1]--3.2基本介绍——普拉提.srt
│ [4.2.2]--普拉提.mp4
│ [4.3.1]--3.3瘦腹（浅层）——普拉提组合（1）.mp4
│ [4.3.1]--3.3瘦腹（浅层）——普拉提组合（1）.srt
│ [4.3.2]--第三章瘦腹（浅层）普拉提（1）-2.mp3
│ [4.4.1]--3.4瘦腹（深层）——普拉提组合（2）.mp4
│ [4.4.1]--3.4瘦腹（深层）——普拉提组合（2）.srt
│ [4.4.2]--第三章瘦腹（深层）普拉提（2）(1).mp3
│
├─{05}--第四章塑形健身舞——下肢
│ (5.1)--第四章塑形健身舞——尊巴（PPT).ppt
│ (5.3)--第4章塑形健身舞蹈——鬼步舞（PPT）.ppt
│ (5.4)--第四章——塑形健身舞——爵士舞（PPT）.ppt
│ [5.1.1]--4.1基本介绍——尊巴／鬼步舞.mp4
│ [5.1.1]--4.1基本介绍——尊巴／鬼步舞.srt
│ [5.1.2]--停课不停学——尊巴舞手臂塑形舞.mp4
│ [5.1.3]--尊巴.mp4
│ [5.2.1]--4.2提臀——尊巴（1）.mp4
│ [5.2.1]--4.2提臀——尊巴（1）.srt
│ [5.2.2]--4.3提臀——尊巴（2）.mp4
│ [5.2.2]--4.3提臀——尊巴（2）.srt
│ [5.3.1]--4.3美腿——鬼步舞组合.mp4
│ [5.3.1]--4.3美腿——鬼步舞组合.srt
│ [5.3.2]--鬼步舞.mp4
│ [5.3.3]--拓展视频：常见的曳步舞基本步伐.mp4
│ [5.4.1]--基本介绍--爵士舞10.29.mp4
│ [5.4.1]--基本介绍--爵士舞10.29.srt
│ [5.4.2]--爵士舞.mp4
│ [5.4.3]--停课不停学——爵士舞兔子舞.mp4
│ [5.5.1]--舒髋组合10.29.mp4
│ [5.5.1]--舒髋组合10.29.srt
│ [5.5.2]--第四章爵士（1）舒髋组合音乐.mp3
│ [5.6.1]--健踝组合10.29.mp4
│ [5.6.1]--健踝组合10.29.srt
│ [5.6.2]--第四章爵士（2）健踝组合音乐.mp3
│
├─{06}--第五章塑形健身舞——养生
│ (6.1)--第五章塑形健身舞——瑜伽（PPT）.ppt
│ [6.1.1]--5.1基本介绍——瑜伽.mp4
│ [6.1.1]--5.1基本介绍——瑜伽.srt
│ [6.1.2]--瑜伽.mp4
│ [6.1.3]--瑜伽的腹式呼吸.mp4
│ [6.2.1]--5.2养气——瑜伽（1）.mp4
│ [6.2.1]--5.2养气——瑜伽（1）.srt
│ [6.2.2]--第五章，瑜伽（养气组合）(1).mp3
│ [6.3.1]--5.3静心——瑜伽（2）.mp4
│ [6.3.1]--5.3静心——瑜伽（2）.srt
│ [6.3.2]--第五章瑜伽（静心组合）.mp3
│
├─{07}--第六章塑形健身舞蹈基本常识
│ [7.1]--6.1制定塑形健身舞蹈锻炼计划.mp4
│ [7.1]--6.1制定塑形健身舞蹈锻炼计划.srt
│ [7.2]--6.2不同人群运动量的选择.mp4
│ [7.2]--6.2不同人群运动量的选择.srt
│ [7.3]--6.3运动前后的热身与放松.mp4
│ [7.3]--6.3运动前后的热身与放松.srt
│ [7.4]--6.4塑形健身锻炼前后的饮食选择.mp4
│ [7.4]--6.4塑形健身锻炼前后的饮食选择.srt
│
└─{08}--致谢
[8.1]--致谢.mp4
[8.1]--致谢.srt