本课程系统介绍健身瑜伽，从基础理论、练习注意事项到各类体式详解，涵盖坐姿、前屈、后展、侧弯、扭转、倒置与平衡等核心动作。课程还提供针对性的塑形指导，帮助改善体态，并融入瑜伽饮食、调息与休息术，旨在引导学员科学练习，实现身心平衡与健康改善。

视频课程目录：
1. 课程引导
2. 初识健身瑜伽
3. 健身瑜伽体式（坐姿、前屈、后展、侧弯、扭转、倒置、平衡、序列组合）
4. 瑜伽塑形体位指导
5. 瑜伽与饮食
6. 瑜伽调息术与休息术
7. 健身瑜伽主要内容




├─{01}--课程引导
│ [1.1]--瑜伽课程简介.mp4
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├─{02}--初识健身瑜伽
│ [2.1]--1.1瑜伽是什么10.2.mp4
│ [2.2]--1.2瑜伽的健身功效10.18.mp4
│ [2.4]--1.4山式站姿10.18.mp4
│ [2.5]--1.5瑜伽的自我检测.mp4
│ [2.6]--1.6瑜伽练习注意事项.mp4
│
├─{03}--健身瑜伽体式
│ ├─{01}--瑜伽中的坐姿
│ │ [3.1.2]--2.1.2瑜伽跪坐英雄坐金刚坐10.18.mp4
│ │
│ ├─{02}--瑜伽中的前屈
│ │ [3.2.1]--2.2.1简易前驱体式直角式锁腿式10.18.mp4
│ │ [3.2.2]--2.2.2加强前屈体式10.18.mp4
│ │
│ ├─{03}--瑜伽中的后展
│ │ [3.3.1]--2.3.1简易后展体式：眼镜蛇式0923.mp4
│ │ [3.3.2]--2.3.1简易后展体式：新月式.mp4
│ │ [3.3.3]--2.3.2加强后展体式：单臂支撑后展式0923.mp4
│ │
│ ├─{04}--瑜伽中的侧弯
│ │ [3.4.1]--三角伸展式0726.mp4
│ │ [3.4.2]--2.4.2加强侧弯体式：侧鸽式.10.18.mp4
│ │
│ ├─{05}--瑜伽中的扭转
│ │ [3.5.1]--2.5.1简易扭转体式：半三角扭转式10.18.mp4
│ │ [3.5.2]--2.5.1简易扭转体式：侧角扭转式.mp4
│ │ [3.5.3]--2.5.2加强扭脊式.mp4
│ │
│ ├─{06}--瑜伽中的倒置
│ │ [3.6.1]--2.6.1下犬式10.18.mp4
│ │ [3.6.2]--2.6.2加强倒置体式0923.mp4
│ │
│ ├─{07}--瑜伽中的平衡
│ │ [3.7.1]--2.7.1简易平衡体式：树式.10.18.mp4
│ │ [3.7.2]--2.7.2鸟王式10.18.mp4
│ │
│ └─{08}--瑜伽体式序列组合
│ [3.8.1]--2.8.1热身运动(1).mp4
│ [3.8.2.1]--2.8.2课间瑜伽（上）10.18.mp4
│ [3.8.2.2]--2.8.2课间瑜伽(下）1018(1).mp4
│ [3.8.2.3]--2.8.2课间瑜伽(下）1018(2).mp4
│ [3.8.3]--2.9.1拜日式.mp4
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├─{04}--瑜伽塑形体位指导
│ [4.10]--3.10正确拉伸全身舒展10.18.mp4
│ [4.1]--3.1高低肩的改善10.18.mp4
│ [4.2]--3.2正确开肩挺拔身姿0923.mp4
│ [4.3]--3.3改善驼背从内而外的自信美0918.mp4
│ [4.4]--3.4消除小肚腩腰间赘肉.mp4
│ [4.5]--3.50923.mp4
│ [4.6]--3.6改善骨盆前倾预防肋骨外翻1018.mp4
│ [4.7]--3.7改善臀部下垂蜜臀必练.mp4
│ [4.8]--3.8走路内八外八塑造优雅姿态.mp4
│ [4.9]--3.9解决手臂赘肉轻松变纤细1018.mp4
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├─{05}--瑜伽与饮食
│ [5.1]--4.1瑜伽饮食新主张10.18.mp4
│ [5.2]--4.2新兴的瑜伽净食.mp4
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├─{06}--瑜伽调息术与休息术
│ [6.1]--5.1瑜伽调息术10.18.mp4
│ [6.2]--5.2瑜伽休息术1018.mp4
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└─{07}--健身瑜伽主要内容
[7.6]--双人瑜伽--程璇朱丽珍.mp4