本课程《瑜伽与健康生活》系统介绍瑜伽基础知识与实用体式，旨在帮助学习者通过练习提升身心健康。课程从瑜伽起源与文化讲起，逐步引导学习增强免疫力、消化力、专注力及针对肩颈、脊柱、骨盆等部位的体式，并涵盖力量训练、双人瑜伽和放松方法，最终实现身心平衡与和谐生活。

视频课程目录：
01 瑜伽基本知识
02 增强免疫系统体式
03 增强消化系统体式
04 增强专注力体式
05 肩颈有益体式
06 增强脊柱灵活性体式
07 骨盆有益体式
08 增强力量体式
09 双人瑜伽体式
10 身心放松体式
11 考试




├─{01}--瑜伽基本知识
│ #1.1#--图文.pdf
│ (1.2)--线上课程--瑜伽起源和发展.ppt
│ (1.3)--瑜伽的分类.pdf
│ (1.4)--坐姿.pdf
│ (1.6)--瑜伽与中国传统文化.pdf
│ [1.2]--瑜伽起源和发展(1).mp4
│ [1.3]--瑜伽流派分类.mp4
│ [1.4]--瑜伽坐姿.mp4
│ [1.5.1]--热身体式(站姿).mp4
│ [1.5.2]--热身体式（坐姿）.mp4
│ [1.6]--瑜伽与中国传统文化.mp4
│
├─{02}--增强免疫系统能力的体式
│ #2.1#--图文.pdf
│ (2.2)--增强免疫力的体式系列引言.pdf
│ (2.3)--预备体式.pdf
│ (2.6)--人与自然和谐共生(1).pdf
│ [2.2]--增强免疫系统能力的体式引言(1).mp4
│ [2.3]--预备体式.mp4
│ [2.4]--拜日式一.mp4
│ [2.5]--拜日式二.mp4
│ [2.6]--人与自然和谐共生(2).mp4
│
├─{03}--增强消化系统功能的体式
│ #3.1#--图文.pdf
│ (3.2)--增强消化系统功能的体式引言.pdf
│ (3.3)--英雄式.pdf
│ (3.4)--炮弹式.pdf
│ (3.5)--卧姿扭转式.pdf
│ (3.6)--瑜伽饮食的智慧(1).pdf
│ [3.2]--增强消化系统功能的体式引言.mp4
│ [3.3]--英雄式.mp4
│ [3.4]--炮弹式.mp4
│ [3.5]--卧姿扭转式.mp4
│ [3.6]--瑜伽饮食的智慧.mp4
│
├─{04}--增强专注力的体式
│ #4.1#--图文.pdf
│ (4.2)--增强专注力的体式引言.pdf
│ (4.3)--摩天式.pdf
│ (4.4)--树式.pdf
│ (4.5)--舞蹈式.pdf
│ (4.6)--战士三式.pdf
│ (4.7)--平衡体式的秘密(1).pdf
│ [4.2]--增强专注力的体式引言(1).mp4
│ [4.3]--摩天式(1).mp4
│ [4.4]--树式(1).mp4
│ [4.5]--舞蹈式.mp4
│ [4.6]--战士三式(1).mp4
│ [4.7]--平衡体式的秘密(1).mp4
│
├─{05}--对肩颈有益的体式
│ #5.1#--图文.pdf
│ (5.2)--对肩颈有益的体式引言.pdf
│ (5.3)--鱼式.pdf
│ (5.4)--犁式.pdf
│ (5.5)--肩倒立式.pdf
│ (5.6)--瑜伽与倒立.pdf
│ [5.2]--对肩颈有益的体式引言.mp4
│ [5.3]--鱼式.mp4
│ [5.4]--犁式.mp4
│ [5.5]--肩倒立.mp4
│ [5.6]--瑜伽与倒立.mp4
│
├─{06}--增强脊柱灵活性的体式
│ #6.1#--图文.pdf
│ (6.2)--增强脊柱灵活性的体式系列引言.pdf
│ (6.3)--猫伸展式.ppt
│ (6.4)--弓式.ppt
│ (6.5)--三角伸展式.pdf
│ (6.6)--骆驼式.ppt
│ (6.7)--轮式.pdf
│ (6.8)--瑜伽与脊柱健康.pdf
│ [6.2]--加强脊柱灵活性体式引言(1).mp4
│ [6.3]--猫伸展式(1).mp4
│ [6.4]--弓式.mp4
│ [6.5]--三角伸展式(1).mp4
│ [6.6]--骆驼式.mp4
│ [6.7]--轮式.mp4
│ [6.8]--瑜伽与脊柱健康(1).mp4
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├─{07}--对骨盆有益的体式
│ #7.1#--图文.pdf
│ (7.2)--对骨盆有益的体式引言.pdf
│ (7.3)--束角式.ppt
│ (7.4)--虎式.ppt
│ (7.5)--坐角式.ppt
│ (7.6)--瑜伽可以减肥吗(1).pdf
│ [7.2]--对骨盆有益的体式引言.mp4
│ [7.3]--束角式.mp4
│ [7.4]--虎式.mp4
│ [7.5]--坐角式.mp4
│ [7.6]--瑜伽可以减肥吗(1).mp4
│
├─{08}--增强力量的体式
│ #8.1#--图文.pdf
│ (8.2)--增强力量体式引言.ppt
│ (8.3)--蝗虫式.ppt
│ (8.4)--上伸腿式.ppt
│ (8.5)--前伸展式.pdf
│ (8.6)--船式.ppt
│ (8.7)--了解核心(1).pdf
│ [8.2]--增强力量的体式引言(1).mp4
│ [8.3]--蝗虫式(1).mp4
│ [8.4]--上伸腿式.mp4
│ [8.5]--前伸展式.mp4
│ [8.6]--船式(1).mp4
│ [8.7]--了解核心.mp4
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├─{09}--双人瑜伽体式
│ #9.1#--图文.pdf
│ (9.2)--双人引言.ppt
│ (9.3)--双人引言.ppt
│ (9.4)--双人力量.ppt
│ (9.5)--双人平衡.ppt
│ (9.6)--瑜伽体式不完美怎么办.pdf
│ [9.2]--双人瑜伽体式系列引言.mp4
│ [9.3]--双人伸展类体式.mp4
│ [9.4]--双人力量类体式.mp4
│ [9.5]--双人平衡类体式.mp4
│ [9.6]--瑜伽体式不完美怎么办.mp4
│
├─{10}--有益身心放松的体式
│ #10.1#--图文.pdf
│ (10.2)--有益身心放松的体式引言.pdf
│ (10.3)--婴儿式.ppt
│ (10.4)--摇摆式.ppt
│ (10.5)--仰卧式.ppt
│ (10.6)--瑜伽冥想.pdf
│ (10.7)--打开心灵重新认识自己.pdf
│ [10.2]--有益身心放松的体式引言.mp4
│ [10.3]--婴儿式.mp4
│ [10.4]--摇摆式.mp4
│ [10.5]--仰卧式.mp4
│ [10.6]--瑜伽冥想.mp4
│ [10.7]--打开心灵，重新认识自己.mp4
│
└─{11}--考试