本课程《瑜伽与身心健康》系统介绍瑜伽的基础知识与实践方法。课程从瑜伽的起源、分类及健康理念讲起，逐步引导学员掌握基础体式、呼吸与冥想技巧，并深入练习坐姿、站姿、扭转、前屈、后弯、核心及倒立等各类体式，最后以经典的拜日式串联整合。旨在帮助学习者通过瑜伽练习提升身体柔韧性与力量，促进身心平衡与健康。

一、瑜伽与健康生活
二、瑜伽体式的基础、呼吸与冥想
三、坐姿体式
四、站姿—双腿力量
五、扭转体式
六、前屈体式
七、后弯体式
八、核心体式
九、拜日式
十、倒立体式




课程详细目录：
├─{01}--一、瑜伽与健康生活
│ ├─{01}--1、什么是瑜伽
│ │ (1.1.1)--什么是瑜伽.pdf
│ │ [1.1.1]--什么是瑜伽.mp4
│ │
│ ├─{02}--2、瑜伽的起源与发展
│ │ (1.2.1)--瑜伽的起源与发展.pdf
│ │ [1.2.1]--瑜伽的起源与发展.mp4
│ │
│ ├─{03}--3、瑜伽的分类与特点
│ │ (1.3.1)--瑜伽的分类与特点.pdf
│ │ [1.3.1]--瑜伽的分类与特点.mp4
│ │
│ ├─{04}--4、瑜伽与现代健康生活
│ │ (1.4.1)--PPT.pdf
│ │ [1.4.1]--视频.mp4
│ │
│ └─{05}--5、瑜伽关节热身组合
│ (1.5.1)--PPT.pdf
│ [1.5.1]--视频.mp4
│
├─{02}--二、瑜伽体式的基础、呼吸与冥想
│ ├─{01}--1、瑜伽体式的基础—山式
│ │ (2.1.1)--ppt.pdf
│ │ [2.1.1]--视频.mp4
│ │
│ └─{02}--2、瑜伽中的呼吸与冥想
│ (2.2.1)--PPT.pdf
│ [2.2.1]--视频.mp4
│
├─{03}--三、坐姿体式
│ ├─{01}--1、坐姿体式原理
│ │ (3.1.1)--ppt.pdf
│ │ [3.1.1]--视频.mp4
│ │
│ ├─{02}--2、手杖式
│ │ (3.2.1)--ppt.pdf
│ │ [3.2.1]--视频.mp4
│ │
│ ├─{03}--3、英雄坐
│ │ (3.3.1)--PPT.pdf
│ │ [3.3.1]--视频.mp4
│ │
│ └─{04}--4、束角式
│ (3.4.1)--PPT.pdf
│ [3.4.1]--视频.mp4
│
├─{04}--四、站姿—双腿力量
│ ├─{01}--双腿力量原理
│ │ (4.1.1)--PPT.pdf
│ │ [4.1.1]--视频.mp4
│ │
│ ├─{02}--幻椅式
│ │ (4.2.1)--PPT.pdf
│ │ [4.2.1]--视频.mp4
│ │
│ ├─{03}--战士一式
│ │ (4.3.1)--PPT.pdf
│ │ [4.3.1]--视频.mp4
│ │
│ └─{04}--战士二式
│ (4.4.1)--PPT.pdf
│ [4.4.1]--视频.mp4
│
├─{05}--五、扭转体式
│ ├─{01}--扭转体式原理
│ │ (5.1.1)--PPT.pdf
│ │ [5.1.1]--视频.mp4
│ │
│ ├─{02}--坐姿脊柱扭转式
│ │ (5.2.1)--PPT.pdf
│ │ [5.2.1]--视频.mp4
│ │
│ ├─{03}--仰卧扭转式
│ │ (5.3.1)--PPT.pdf
│ │ [5.3.1]--视频.mp4
│ │
│ └─{04}--三角扭转伸展式
│ (5.4.1)--PPT.pdf
│ [5.4.1]--视频.mp4
│
├─{06}--六、前屈体式
│ ├─{01}--前屈体式原理
│ │ (6.1.1)--PPT.pdf
│ │ [6.1.1]--视频.mp4
│ │
│ ├─{02}--坐立前屈式
│ │ (6.2.1)--PPT.pdf
│ │ [6.2.1]--视频.mp4
│ │
│ ├─{03}--双角式
│ │ (6.3.1)--PPT.pdf
│ │ [6.3.1]--视频.mp4
│ │
│ └─{04}--加强侧伸展式
│ (6.4.1)--PPT.pdf
│ [6.4.1]--视频.mp4
│
├─{07}--七、后弯体式
│ ├─{01}--后弯体式原理
│ │ (7.1.1)--PPT.pdf
│ │ [7.1.1]--视频.mp4
│ │
│ ├─{02}--骆驼式
│ │ (7.2.1)--PPT.pdf
│ │ [7.2.1]--视频.mp4
│ │
│ ├─{03}--桥式
│ │ (7.3.1)--PPT.pdf
│ │ [7.3.1]--视频.mp4
│ │
│ └─{04}--上犬式
│ (7.4.1)--PPT.pdf
│ [7.4.1]--视频.mp4
│
├─{08}--八、核心体式
│ ├─{01}--核心体式原理
│ │ (8.1.1)--PPT.pdf
│ │ [8.1.1]--视频.mp4
│ │
│ ├─{02}--船式
│ │ (8.2.1)--PPT.pdf
│ │ [8.2.1]--视频.mp4
│ │
│ ├─{03}--蝗虫式
│ │ (8.3.1)--PPT.pdf
│ │ [8.3.1]--视频.mp4
│ │
│ └─{04}--仰卧上升腿式
│ (8.4.1)--PPT.pdf
│ [8.4.1]--视频.mp4
│
├─{09}--九、拜日式
│ ├─{01}--拜日式起源
│ │ #9.1.1#--国际瑜伽日.pdf
│ │ (9.1.1)--PPT.pdf
│ │ [9.1.1]--视频.mp4
│ │
│ ├─{02}--拜日式
│ │ (9.2.1)--PPT.pdf
│ │ [9.2.1]--视频.mp4
│ │
│ └─{03}--拜日式序列练习
│ (9.3.1)--PPT.pdf
│ [9.3.1]--视频.mp4
│
└─{10}--十、倒立体式
├─{01}--倒立体式原理
│ #10.1.1#--倒立—换个角度看世界.pdf
│ (10.1.1)--PPT.pdf
│ [10.1.1]--视频.mp4
│
├─{02}--犁式
│ (10.2.1)--PPT.pdf
│ [10.2.1]--视频.mp4
│
├─{03}--肩倒立
│ (10.3.1)--PPT.pdf
│ [10.3.1]--视频.mp4
│
└─{04}--头倒立
(10.4.1)--PPT.pdf
[10.4.1]--视频.mp4