本课程《健身瑜伽》是一门系统全面的瑜伽入门与练习指南。课程从瑜伽的起源与概念讲起，涵盖必要的解剖学知识、调息与休息术，并重点详解了包括坐姿、前屈、后展、侧弯、扭转、平衡、倒置等在内的各类经典体位法。课程还编排了拜日式、拜月式等经典序列，并提供了为期十四周的渐进式练习计划，帮助学习者科学、安全地建立瑜伽练习体系，提升身体柔韧性、力量与内在平衡。

视频课程目录：
01 绪章
02 瑜伽概述
03 人体解剖结构及方位术语
04 瑜伽调息术与休息术
05 健身瑜伽体位法（含坐姿、前屈、后展、侧弯、中正伸展、扭转、平衡、倒置等）
06 序列组合（拜日式、拜月式）
07 第一周练习
08 第二周练习
09 第三周练习
10 第四周练习
12 第六周练习
13 第七周练习
15 第九周练习
16 第十周练习
17 第十一周练习
19 第十三周练习
20 第十四周练习




├─{01}--绪章
│ [1.1]--1.1引言.mp4
│
├─{02}--瑜伽概述
│ [2.1]--2.1瑜伽的起源与发展.mp4
│ [2.2]--2.2健身瑜伽的概念与内涵.mp4
│
├─{03}--人体解剖结构及方位术语
│ [3.1]--3.1人体基本解剖结构.mp4
│ [3.2]--3.2人体方位术语.mp4
│
├─{04}--瑜伽调息术与休息术
│ [4.1]--4.1瑜伽调息术.mp4
│ [4.2]--4.2瑜伽休息术.mp4
│
├─{05}--健身瑜伽体位法
│ │ [5.1]--5.1体位法介绍-.mp4
│ │
│ ├─{02}--基本坐姿
│ │ [5.2.1]--5.2.1基本坐姿引言.mp4
│ │ [5.2.2]--5.2.2简易坐.mp4
│ │ [5.2.3]--5.2.3金刚坐.mp4
│ │ [5.2.4]--5.2.4至善坐.mp4
│ │ [5.2.5]--5.2.5半莲花坐.mp4
│ │ [5.2.6]--5.2.6英雄坐.mp4
│ │
│ ├─{03}--前屈
│ │ [5.3.1]--5.3.1前屈类引言.mp4
│ │ [5.3.2]--5.3.2大拜式.mp4
│ │ [5.3.3]--5.3.3单腿背部伸展.mp4
│ │ [5.3.4]--5.3.4双腿背部伸展.mp4
│ │ [5.3.5]--5.3.5锁腿.mp4
│ │ [5.3.6]--5.3.6增延脊柱伸展.mp4
│ │ [5.3.7]--5.3.7束角.mp4
│ │ [5.3.8]--5.3.8站立前屈伸展.mp4
│ │ [5.3.9]--5.3.9双角.mp4
│ │
│ ├─{04}--后展
│ │ [5.4.10]--5.4.10骆驼.mp4
│ │ [5.4.1]--5.4.1后展类引言.mp4
│ │ [5.4.2]--5.4.2展臂.mp4
│ │ [5.4.3]--5.4.3人面狮身.mp4
│ │ [5.4.4]--5.4.4桥式.mp4
│ │ [5.4.5]--5.4.5简易蝗虫.mp4
│ │ [5.4.6]--5.4.6新月.mp4
│ │ [5.4.7]--5.4.7蝗虫.mp4
│ │ [5.4.8]--5.4.8蛇伸展.mp4
│ │ [5.4.9]--5.4.9眼镜蛇.mp4
│ │
│ ├─{05}--侧弯
│ │ [5.5.1]--5.5.1侧弯类引言.mp4
│ │ [5.5.2]--5.5.2风吹树.mp4
│ │ [5.5.3]--5.5.3三角伸展.mp4
│ │ [5.5.4]--5.5.4侧角伸展.mp4
│ │
│ ├─{06}--中正伸展
│ │ [5.6.1]--5.6.1中立伸展类引言.mp4
│ │ [5.6.2]--5.6.2祈祷.mp4
│ │ [5.6.3]--5.6.3幻椅.mp4
│ │ [5.6.4]--5.6.4战士一式.mp4
│ │ [5.6.5]--5.6.5战士二式.mp4
│ │ [5.6.6]--5.6.6简易鸽.mp4
│ │
│ ├─{07}--扭转
│ │ [5.7.1]--5.7.1扭转类引言.mp4
│ │ [5.7.2]--5.7.2简易扭脊.mp4
│ │ [5.7.3]--5.7.3仰卧扭脊.mp4
│ │ [5.7.4]--5.7.4扭脊.mp4
│ │ [5.7.5]--5.7.5三角扭转.mp4
│ │ [5.7.6]--5.7.6半莲花扭脊.mp4
│ │ [5.7.7]--5.7.7半三角扭转.mp4
│ │
│ ├─{08}--平衡
│ │ [5.8.1]--5.8.1平衡类引言.mp4
│ │ [5.8.2]--5.8.2树式.mp4
│ │ [5.8.3]--5.8.3摩天.mp4
│ │ [5.8.4]--5.8.4半舰.mp4
│ │ [5.8.5]--5.8.5鸟王.mp4
│ │ [5.8.6]--5.8.6船式.mp4
│ │
│ ├─{09}--倒置
│ │ [5.9.1]--5.9.1倒置类引言.mp4
│ │ [5.9.2]--5.9.2顶峰.mp4
│ │ [5.9.3]--5.9.3犁式.mp4
│ │
│ └─{10}--其他
│ [5.10.10]--5.10.10八体投地.mp4
│ [5.10.11]--5.10.11反斜板.mp4
│ [5.10.12]--5.10.12牛面.mp4
│ [5.10.13]--5.10.13仰卧放松.mp4
│ [5.10.1]--5.10.1其他类引言.mp4
│ [5.10.2]--5.10.2骑马.mp4
│ [5.10.3]--5.10.3斜板.mp4
│ [5.10.4]--5.10.4上伸腿.mp4
│ [5.10.5]--5.10.5摇摆.mp4
│ [5.10.6]--5.10.6猫伸展.mp4
│ [5.10.7]--5.10.7直角扭转.mp4
│ [5.10.8]--5.10.8蝴蝶.mp4
│ [5.10.9]--5.10.9虎式.mp4
│
├─{06}--序列组合
│ [6.1]--6.1拜日式.mp4
│ [6.2]--6.2拜月式.mp4
│
├─{07}--第一周
│ │ [7.10]--5.4.5简易蝗虫.mp4
│ │ [7.11]--5.10.4上伸腿.mp4
│ │ [7.12]--5.10.13仰卧放松.mp4
│ │ [7.13]--4.2瑜伽休息术.mp4
│ │ [7.1]--1.1引言.mp4
│ │ [7.4]--5.2.2简易坐.mp4
│ │ [7.5]--4.1瑜伽调息术.mp4
│ │ [7.6]--5.2.3金刚坐.mp4
│ │ [7.7]--5.3.2大拜式.mp4
│ │ [7.8]--5.10.6猫伸展.mp4
│ │ [7.9]--5.10.9虎式.mp4
│ │
│ ├─{02}--瑜伽概述
│ │ [7.2.1]--2.1瑜伽的起源与发展.mp4
│ │ [7.2.2]--2.2健身瑜伽的概念与内涵.mp4
│ │
│ └─{03}--人体基本结造及方位术语
│ [7.3.1]--3.1人体基本解剖结构.mp4
│ [7.3.2]--3.2人体方位术语.mp4
│
├─{08}--第二周
│ [8.10]--5.3.3单腿背部伸展.mp4
│ [8.11]--5.3.4双腿背部伸展.mp4
│ [8.12]--5.3.7束角.mp4
│ [8.13]--4.2瑜伽休息术.mp4
│ [8.1]--4.1瑜伽调息术.mp4
│ [8.2]--5.2.3金刚坐.mp4
│ [8.3]--5.3.2大拜式.mp4
│ [8.4]--5.10.6猫伸展.mp4
│ [8.5]--5.10.9虎式.mp4
│ [8.6]--5.9.2顶峰.mp4
│ [8.7]--5.10.10八体投地.mp4
│ [8.8]--5.4.8蛇伸展.mp4
│ [8.9]--5.4.9眼镜蛇.mp4
│
├─{09}--第三周
│ #9.1#--图文.pdf
│ [9.10]--5.10.3斜板.mp4
│ [9.11]--4.2瑜伽休息术.mp4
│ [9.1]--4.1瑜伽调息术.mp4
│ [9.2]--5.2.4至善坐.mp4
│ [9.3]--5.3.3单腿背部伸展.mp4
│ [9.4]--5.3.4双腿背部伸展.mp4
│ [9.5]--5.7.2简易扭脊.mp4
│ [9.6]--5.7.4扭脊.mp4
│ [9.7]--5.8.4半舰.mp4
│ [9.8]--5.8.6船式.mp4
│ [9.9]--5.4.5简易蝗虫.mp4
│
├─{10}--第四周
│ [10.10]--5.4.8蛇伸展.mp4
│ [10.11]--5.4.9眼镜蛇.mp4
│ [10.12]--5.10.3斜板.mp4
│ [10.13]--4.2瑜伽休息术.mp4
│ [10.1]--4.1瑜伽调息术.mp4
│ [10.2]--5.6.2祈祷.mp4
│ [10.3]--5.5.2风吹树.mp4
│ [10.4]--5.4.2展臂.mp4
│ [10.5]--5.3.6增延脊柱伸展.mp4
│ [10.6]--5.10.6猫伸展.mp4
│ [10.7]--5.10.9虎式.mp4
│ [10.8]--5.9.2顶峰.mp4
│ [10.9]--5.10.10八体投地.mp4
│
├─{12}--第六周
│ [11.10]--5.9.2顶峰.mp4
│ [11.11]--5.10.10八体投地.mp4
│ [11.12]--5.4.8蛇伸展.mp4
│ [11.13]--5.4.9眼镜蛇.mp4
│ [11.14]--5.10.3斜板.mp4
│ [11.15]--4.2瑜伽休息术.mp4
│ [11.1]--4.1瑜伽调息术.mp4
│ [11.2]--5.6.2祈祷.mp4
│ [11.3]--5.5.2风吹树.mp4
│ [11.4]--5.4.2展臂.mp4
│ [11.5]--5.3.6增延脊柱伸展.mp4
│ [11.6]--5.3.8站立前屈伸展.mp4
│ [11.7]--5.6.5战士二式.mp4
│ [11.8]--5.10.6猫伸展.mp4
│ [11.9]--5.10.9虎式.mp4
│
├─{13}--第七周
│ [12.10]--5.4.8蛇伸展.mp4
│ [12.11]--5.4.9眼镜蛇.mp4
│ [12.12]--5.10.3斜板.mp4
│ [12.13]--5.10.5摇摆.mp4
│ [12.14]--4.2瑜伽休息术.mp4
│ [12.1]--4.1瑜伽调息术.mp4
│ [12.2]--5.5.2风吹树.mp4
│ [12.3]--5.6.3幻椅.mp4
│ [12.4]--5.6.4战士一式.mp4
│ [12.5]--5.3.8站立前屈伸展.mp4
│ [12.6]--5.10.6猫伸展.mp4
│ [12.7]--5.10.9虎式.mp4
│ [12.8]--5.9.2顶峰.mp4
│ [12.9]--5.10.10八体投地.mp4
│
├─{15}--第九周
│ [13.10]--5.2.5半莲花坐.mp4
│ [13.11]--5.7.3仰卧扭脊.mp4
│ [13.12]--4.2瑜伽休息术.mp4
│ [13.1]--4.1瑜伽调息术.mp4
│ [13.2]--5.5.2风吹树.mp4
│ [13.3]--5.4.2展臂.mp4
│ [13.4]--5.3.6增延脊柱伸展.mp4
│ [13.5]--5.3.8站立前屈伸展.mp4
│ [13.6]--5.10.2骑马.mp4
│ [13.7]--5.4.6新月.mp4
│ [13.8]--5.4.3人面狮身.mp4
│ [13.9]--5.4.7蝗虫.mp4
│
├─{16}--第十周
│ [14.10]--5.6.3幻椅.mp4
│ [14.11]--5.6.4战士一式.mp4
│ [14.12]--5.6.5战士二式.mp4
│ [14.13]--5.7.5三角扭转.mp4
│ [14.14]--4.2瑜伽休息术.mp4
│ [14.1]--4.1瑜伽调息术.mp4
│ [14.2]--5.10.12牛面.mp4
│ [14.3]--5.2.6英雄坐.mp4
│ [14.4]--5.10.8蝴蝶.mp4
│ [14.5]--5.3.7束角.mp4
│ [14.6]--5.3.5锁腿.mp4
│ [14.7]--5.4.4桥式.mp4
│ [14.8]--5.4.10骆驼.mp4
│ [14.9]--5.6.6简易鸽.mp4
│
├─{17}--第十一周
│ [15.10]--5.10.3斜板.mp4
│ [15.11]--5.10.4上伸腿.mp4
│ [15.12]--4.2瑜伽休息术.mp4
│ [15.1]--4.1瑜伽调息术.mp4
│ [15.2]--5.8.2树式.mp4
│ [15.3]--5.8.3摩天.mp4
│ [15.4]--5.8.5鸟王.mp4
│ [15.5]--5.10.7直角扭转.mp4
│ [15.6]--5.5.3三角伸展.mp4
│ [15.7]--5.5.4侧角伸展.mp4
│ [15.8]--5.9.3犁式.mp4
│ [15.9]--5.10.11反斜板.mp4
│
├─{19}--第十三周
│ [16.1]--4.1瑜伽调息术.mp4
│ [16.2]--5.5.2风吹树.mp4
│ [16.3]--5.8.3摩天.mp4
│ [16.4]--5.8.5鸟王.mp4
│ [16.5]--5.10.7直角扭转.mp4
│ [16.6]--5.5.3三角伸展.mp4
│ [16.7]--5.5.4侧角伸展.mp4
│ [16.8]--6.1拜日式.mp4
│ [16.9]--4.2瑜伽休息术.mp4
│
└─{20}--第十四周
[17.1]--4.1瑜伽调息术.mp4
[17.2]--5.5.2风吹树.mp4
[17.3]--5.6.3幻椅.mp4
[17.4]--5.6.4战士一式.mp4
[17.5]--6.1拜日式.mp4
[17.6]--6.2拜月式.mp4
[17.7]--4.2瑜伽休息术.mp4