本课程系统介绍传统运动养生学的理论与实践。课程从养生学概论与科学方法入手，逐步教授武术基本功、初级长拳、二十四式太极拳、八段锦、龟形功、彭祖导引术及练功十八法等核心养生功法，并探讨其在防治常见慢性病及促进健康方面的具体应用，旨在引导学习者掌握传统运动养生的精髓，达到强身健体、预防疾病的目的。

视频课程目录：
第一章：传统运动养生学概论
第二章：武术基本功
第三章：初级长拳第三路
第四章：二十四式太极拳
第五章：八段锦
第六章：龟形功
第七章：彭祖导引术
第八章：练功十八法
第九章：传统运动养生在常见疾病中的应用




详细目录：
├─{01}--第一章：传统运动养生学概论
│ ├─{01}--一、传统运动养生的目的
│ │ (1.1.1)--第1次课：传统运动养生学概论（邬老师）.ppt
│ │ [1.1.1]--传统运动养生的目的.mp4
│ │
│ ├─{02}--二、如何科学养生
│ │ [1.2.1]--如何科学养生.mp4
│ │
│ └─{03}--三、本门课程的内容介绍
│ [1.3.1]--本门课程的内容介绍.mp4
│
├─{02}--第二章：武术基本功
│ ├─{01}--一、腿功
│ │ [2.1.1]--腿功.mp4
│ │
│ ├─{02}--二、腰功
│ │ [2.2.1]--腰功.mp4
│ │
│ ├─{03}--三、肩功
│ │ [2.3.1]--肩功.mp4
│ │
│ └─{04}--四、基本动作
│ [2.4.1]--基本动作.mp4
│
├─{03}--第三章：初级长拳第三路
│ ├─{01}--一、起势
│ │ [3.1.1]--预备势.mp4
│ │ [3.1.2]--虚步亮掌.mp4
│ │ [3.1.3]--并步对拳.mp4
│ │ [3.1.4]--起势完整演练.mp4
│ │
│ ├─{02}--二、初级长拳第三路第一节
│ │ [3.2.1]--弓步冲拳.mp4
│ │ [3.2.2]--弹腿冲拳.mp4
│ │ [3.2.3]--马步冲拳.mp4
│ │ [3.2.4]--弓步冲拳.mp4
│ │ [3.2.5]--弹腿冲拳.mp4
│ │ [3.2.6]--大跃步前穿.mp4
│ │ [3.2.7]--弓步击掌.mp4
│ │ [3.2.8]--马步架掌.mp4
│ │ [3.2.9]--第一节完整演练.mp4
│ │
│ ├─{03}--三、初级长拳第三路第二节
│ │ [3.3.1]--虚步栽拳.mp4
│ │ [3.3.2]--提膝穿掌.mp4
│ │ [3.3.3]--仆步穿掌.mp4
│ │ [3.3.4]--虚步挑掌.mp4
│ │ [3.3.5]--马步击掌.mp4
│ │ [3.3.6]--叉步双摆掌.mp4
│ │ [3.3.7]--弓步击掌.mp4
│ │ [3.3.8]--转身踢腿马步盘肘.mp4
│ │ [3.3.9]--第二节完整演练.mp4
│ │
│ ├─{04}--四、初级长拳第三路第三节
│ │ [3.4.1]--歇步抡砸拳.mp4
│ │ [3.4.2]--仆步亮掌.mp4
│ │ [3.4.3]--弓步劈掌.mp4
│ │ [3.4.4]--换跳步弓步冲拳.mp4
│ │ [3.4.5]--马步冲拳.mp4
│ │ [3.4.6]--弓步下冲拳.mp4
│ │ [3.4.7]--叉步亮掌侧踹腿.mp4
│ │ [3.4.8]--虚步挑拳.mp4
│ │ [3.4.9]--第三节完整演练.mp4
│ │
│ ├─{05}--五、初级长拳第三路第四节
│ │ [3.5.1]--弓步顶肘.mp4
│ │ [3.5.2]--转身左拍脚.mp4
│ │ [3.5.3]--右拍脚.mp4
│ │ [3.5.4]--腾空飞脚.mp4
│ │ [3.5.5]--歇步下冲拳.mp4
│ │ [3.5.6]--仆步抡劈拳.mp4
│ │ [3.5.7]--提膝挑掌.mp4
│ │ [3.5.8]--提膝劈掌弓步冲拳.mp4
│ │ [3.5.9]--第四节完整演练.mp4
│ │
│ └─{06}--六、结束动作
│ [3.6.1]--虚步亮掌.mp4
│ [3.6.2]--并步对拳.mp4
│ [3.6.3]--还原.mp4
│ [3.6.4]--结束动作完整演练.mp4
│
├─{04}--第四章：二十四式太极拳
│ ├─{01}--一、二十四式太极拳第一节
│ │ (4.1.1)--第2次课：二十四式太极拳第一节（鄢显明）.ppt
│ │ [4.1.1]--学习起势、左右野马分鬃.mp4
│ │ [4.1.2]--学习白鹤亮翅.mp4
│ │ [4.1.3]--学习左右搂膝拗步.mp4
│ │ [4.1.4]--学习手挥琵琶.mp4
│ │ [4.1.5]--本次课完整教学演练.mp4
│ │
│ ├─{02}--二、二十四式太极拳第二节
│ │ (4.2.1)--第3次课：二十四式太极拳第二节（鄢显明）.ppt
│ │ [4.2.1]--学习左右倒卷肱.mp4
│ │ [4.2.2]--学习左揽雀尾.mp4
│ │ [4.2.3]--学习右揽雀尾.mp4
│ │ [4.2.4]--学习单鞭.mp4
│ │ [4.2.5]--本次课完整教学演练.mp4
│ │
│ ├─{03}--三、二十四式太极拳第三节
│ │ (4.3.1)--第4次课：二十四式太极拳第三节（邵兵华）.ppt
│ │ [4.3.1]--学习云手、单鞭.mp4
│ │ [4.3.2]--学习高探马.mp4
│ │ [4.3.3]--学习右蹬脚.mp4
│ │ [4.3.4]--学习双峰贯耳.mp4
│ │ [4.3.5]--学习转身左蹬脚.mp4
│ │ [4.3.6]--本次课完整教学演练.mp4
│ │
│ └─{04}--四、二十四式太极拳第四节
│ (4.4.1)--第5次课：二十四式太极拳第四节（邵兵华）.ppt
│ [4.4.1]--学习左右下势独立.mp4
│ [4.4.2]--学习左右穿梭.mp4
│ [4.4.3]--学习海底针.mp4
│ [4.4.4]--学习闪通臂.mp4
│ [4.4.5]--学习转身搬拦锤.mp4
│ [4.4.6]--学习如封似闭.mp4
│ [4.4.7]--学习十字手、收势.mp4
│ [4.4.8]--本次课完整教学演练.mp4
│ [4.4.9]--二十四式太极拳完整教学演练.mp4
│
├─{05}--第五章：八段锦
│ ├─{01}--一、八段锦第一节
│ │ (5.1.1)--第6次课：八段锦（双手托天理三焦-五劳七伤往后瞧）（杜景涛）.ppt
│ │ [5.1.1]--学习双手托天理三焦.mp4
│ │ [5.1.2]--学习左右开弓似射雕.mp4
│ │ [5.1.3]--学习调理脾胃须单举.mp4
│ │ [5.1.4]--学习五劳七伤往后瞧.mp4
│ │ [5.1.5]--本次课完整教学演练.mp4
│ │
│ └─{02}--二、八段锦第二节
│ (5.2.1)--第7次课：八段锦（摇头摆臀去心火-背后七颠百病消）（杜景涛）.ppt
│ [5.2.1]--学习摇头摆臀去心火.mp4
│ [5.2.2]--学习两手攀足固肾腰.mp4
│ [5.2.3]--学习攒拳怒目增气力.mp4
│ [5.2.4]--学习背后七颠百病消.mp4
│ [5.2.5]--本次课完整教学演练.mp4
│ [5.2.6]--八段锦完整教学演练.mp4
│
├─{06}--第六章：龟形功
│ ├─{01}--一、龟形功第一节
│ │ (6.1.1)--第8次课：龟形功（调息-戏水）（郑贞）.ppt
│ │ [6.1.1]--学习龟调息动作.mp4
│ │ [6.1.2]--学习龟进食动作.mp4
│ │ [6.1.3]--学习龟寻食动作.mp4
│ │ [6.1.4]--学习龟戏水动作.mp4
│ │ [6.1.5]--本次课完整教学演练.mp4
│ │
│ └─{02}--二、龟形功第二节
│ (6.2.1)--第9次课：龟形功（缩身-冬眠）（郑贞）.ppt
│ [6.2.1]--学习龟缩身动作.mp4
│ [6.2.2]--学习龟展体动作.mp4
│ [6.2.3]--学习龟畅游动作.mp4
│ [6.2.4]--学习龟冬眠动作.mp4
│ [6.2.5]--本次课完整教学演练.mp4
│ [6.2.6]--龟形功完整教学演练.mp4
│
├─{07}--第七章：彭祖导引术
│ ├─{01}--一、彭祖导引术第一节
│ │ (7.1.1)--第10次课：彭祖导引术（咽津-托天）（赵师）.ppt
│ │ [7.1.1]--学习咽津动作.mp4
│ │ [7.1.2]--学习叩齿动作.mp4
│ │ [7.1.3]--学习浴面动作.mp4
│ │ [7.1.4]--学习鸣天鼓动作.mp4
│ │ [7.1.5]--学习托天动作.mp4
│ │ [7.1.6]--本次课完整教学演练.mp4
│ │
│ └─{02}--二、彭祖导引术第二节
│ (7.2.1)--第11次课：彭祖导引术（运丹田-收势）（赵师）.ppt
│ [7.2.1]--学习运丹田动作.mp4
│ [7.2.2]--学习左右开弓动作.mp4
│ [7.2.3]--学习固腰肾动作.mp4
│ [7.2.4]--学习提肛防痔动作.mp4
│ [7.2.5]--学习洒腿动作.mp4
│
├─{08}--第八章：练功十八法
│ ├─{01}--一、第一节
│ │ [8.1.1]--第一节.mp4
│ │
│ ├─{02}--二、第二节
│ │ [8.2.1]--第二节.mp4
│ │
│ ├─{03}--三、第三节
│ │ [8.3.1]--第三节.mp4
│ │
│ └─{04}--四、完整动作
│ [8.4.1]--完整动作.mp4
│
└─{09}--第九章：传统运动养生在常见疾病中的应用
├─{01}--一、二型糖尿病防治
│ (9.1.1)--第12次课：传统运动养生在常见疾病中的应用（刘天宇）.ppt
│ [9.1.1]--二型糖尿病防治.mp4
│
├─{02}--二、高尿酸、痛风防治
│ [9.2.1]--高尿酸、痛风防治.mp4
│
├─{03}--三、原发性高血压防治
│ [9.3.1]--原发性高血压防治.mp4
│
├─{04}--四、原发性骨质疏松防治
│ [9.4.1]--原发性骨质疏松防治.mp4
│
├─{05}--五、老年群体摔倒预防
│ [9.5.1]--老年群体摔倒预防.mp4
│
└─{06}--六、新冠肺炎防治探讨
[9.6.1]--新冠肺炎防治探讨.mp4