本课程以“体育与健康”为主题，系统讲解体适能基础理论与科学训练方法。课程涵盖体能评估、动态与静态伸展、核心稳定性及上下肢力量训练等内容，通过图文与视频演示，帮助学习者掌握功能性动作模式，提升身体综合素质与运动表现，促进健康生活方式的养成。

视频课程目录：
1. 体适能概论
2. 体能评估
3. 动态伸展、静态伸展、灵敏性训练及泡沫轴放松
4. 核心稳定性训练
5. 下肢训练
6. 上肢训练
7. 参考文献




├─{01}--体适能概论
│ #1.1.1#--图文.pdf
│ #1.1.2#--图文.pdf
│ #1.1.3#--图文.pdf
│ #1.1.4#--图文.pdf
│ #1.2.1#--图文.pdf
│ #1.2.2#--图文.pdf
│ #1.2.3#--图文.pdf
│ #1.3.1#--图文.pdf
│ #1.3.2#--图文.pdf
│ #1.3.3#--图文.pdf
│ (1.1)--体适能第一周体适能概论.ppt
│ [1.1]--1.1体适能概论(1)-朱元明.mp4
│ [1.2]--1.1体适能概论(2)-朱元明.mp4
│
├─{02}--体能评估
│ │ #2.1.1#--图文.pdf
│ │ #2.1.2#--图文.pdf
│ │ #2.1.3#--图文.pdf
│ │ #2.2.1#--图文.pdf
│ │ #2.2.2#--图文.pdf
│ │ #2.2.3#--图文.pdf
│ │ #2.3.1#--图文.pdf
│ │ #2.3.2#--图文.pdf
│ │ #2.3.3#--图文.pdf
│ │ #2.4.1#--图文.pdf
│ │ #2.4.2#--图文.pdf
│ │ #2.4.3#--图文.pdf
│ │ (2.1)--体适能第二周第一节主动直腿上抬测试.ppt
│ │ (2.2)--体适能第二周第四节肩关节灵活性测试.ppt
│ │ (2.3)--深蹲评估.ppt
│ │ [2.1]--2.1功能性动作测试FMS主动直腿上抬.mp4
│ │ [2.2]--2.5功能性动作测试FMS：肩关节灵活性.mp4
│ │ [2.3]--4.1(1).mp4
│ │ [2.4]--3.1功能性动作测试FMS：稳定性俯卧撑-.mp4
│ │
│ ├─{01}--主动直腿上抬
│ │ [2.1.1]--2.2动作模式提高组练习内容.mp4
│ │ [2.1.2]--2.3运动表现提升组练习内容.mp4
│ │
│ ├─{02}--肩部灵活性
│ │ [2.2.1]--2.6动作模式提高组练习内容.mp4
│ │ [2.2.2.1]--4.4弹力带肩关节灵活性练习.mp4
│ │ [2.2.2.2]--2.7运动表现提升组练习内容.mp4
│ │ [2.2.3.1]--2.8肩关节功能训练操：Y、T字伸展.mp4
│ │ [2.2.3.2]--3.4肩关节功能训练操：W、L字伸展.mp4
│ │
│ ├─{03}--深蹲及其它
│ │ (2.3.1)--动作模式提高组练习.ppt
│ │ (2.3.2)--运动表现提升组练习.ppt
│ │ [2.3.1]--4.2动作模式提高组练习内容.mp4
│ │ [2.3.2]--4.3运动表现提升组练习内容.mp4
│ │
│ └─{04}--躯干稳定俯卧撑
│ [2.4.1]--3.2动作模式提高组练习内容.mp4
│ [2.4.2]--3.3运动表现提升组练习内容.mp4
│
├─{03}--动态伸展、静态伸展、灵敏性训练及泡沫轴放松
│ │ #3.1.1#--图文.pdf
│ │ #3.1.2#--图文.pdf
│ │ #3.1.3#--图文.pdf
│ │ #3.2.1#--图文.pdf
│ │ #3.2.2#--图文.pdf
│ │ #3.2.3#--图文.pdf
│ │ #3.3.1#--图文.pdf
│ │ #3.3.2#--图文.pdf
│ │ #3.3.3#--图文.pdf
│ │ #3.4.1#--图文.pdf
│ │ #3.4.2#--图文.pdf
│ │ #3.4.3#--图文.pdf
│ │ #3.5.1#--图文.pdf
│ │ #3.5.2#--图文.pdf
│ │ #3.5.3#--图文.pdf
│ │ #3.6.1#--图文.pdf
│ │ #3.6.2#--图文.pdf
│ │ #3.6.3#--图文.pdf
│ │ [3.1]--5.1动态伸展系列一朱元明.mp4
│ │ [3.4]--动态热身跑的专门性练习.mp4
│ │ [3.5.1]--14下肢快速伸缩复合训练朱元明.mp4
│ │ [3.5.2]--15下肢快速伸缩复合训练（二）.mp4
│ │ [3.5.3]--16.1速度与灵敏性练习（绳梯）.mp4
│ │ [3.5.4]--小栏架灵敏性练习.mp4
│ │
│ ├─{01}--动态伸展
│ │ [3.1.1.1]--5.1动态伸展系列一朱元明.mp4
│ │ [3.1.1.2]--动态拉伸练习.mp4
│ │ [3.1.2]--5.2动态伸展系列二朱元明.mp4
│ │
│ ├─{02}--静态拉伸
│ │ #3.2.1#--图文.pdf
│ │ [3.2.1]--6.1颈肩部肌肉牵伸（拉伸）技术朱元明.mp4
│ │ [3.2.2]--6.2上肢与胸背部肌肉牵伸（拉伸）技术朱元明.mp4
│ │ [3.2.3]--6.3下肢与髋关节周围肌肉牵伸（拉伸）技术朱元明.mp4
│ │
│ └─{03}--动态热身：直线型主动热身
│ [3.3.1]--5.3动态热身系列一朱元明.mp4
│ [3.3.2.1]--5.4动态热身系列二朱元明.mp4
│ [3.3.2.2]--小栏架侧链练习.mp4
│ [3.3.3]--5.5马克操朱元明.mp4
│
├─{04}--核心稳定性训练
│ #4.1.1#--图文.pdf
│ #4.1.2#--图文.pdf
│ #4.1.3#--图文.pdf
│ #4.2.1#--图文.pdf
│ #4.2.2#--图文.pdf
│ #4.2.3#--图文.pdf
│ #4.3.1#--图文.pdf
│ #4.3.2#--图文.pdf
│ #4.3.3#--图文.pdf
│ #4.4.1#--图文.pdf
│ #4.4.2#--图文.pdf
│ #4.4.3#--图文.pdf
│ #4.5.1#--图文.pdf
│ #4.5.2#--图文.pdf
│ #4.5.3#--图文.pdf
│ #4.6.1#--图文.pdf
│ #4.6.2#--图文.pdf
│ #4.6.3#--图文.pdf
│ (4.1.1)--身体拉锯.ppt
│ (4.1.2)--平板支撑跪姿平板支撑.ppt
│ [4.1.1]--7.1抗伸展类核心力量训练动作朱元明.mp4
│ [4.1.2]--7.2抗伸展类核心力量训练动作朱元明.mp4
│ [4.2]--9抗旋转类核心力量训练动作.mp4
│ [4.3]--8.1抗侧向屈曲类核心力量训练动作朱元明.mp4
│
├─{05}--下肢训练
│ #5.1.1#--图文.pdf
│ #5.1.2#--图文.pdf
│ #5.1.3#--图文.pdf
│ #5.2.1#--图文.pdf
│ #5.2.2#--图文.pdf
│ #5.2.3#--图文.pdf
│ #5.3.1#--图文.pdf
│ #5.3.2#--图文.pdf
│ #5.3.3#--图文.pdf
│ #5.4.1#--图文.pdf
│ #5.4.2#--图文.pdf
│ #5.4.3#--图文.pdf
│ [5.1.1]--12.1自重深蹲.mp4
│ [5.1.2]--12.2高脚杯深蹲.mp4
│ [5.1.3]--12.3武大靖哥萨克下蹲.mp4
│ [5.1.4]--哥萨克蹲.mp4
│ [5.2.1]--11.1分腿蹲.mp4
│ [5.2.2]--11.2后腿抬高分腿蹲(保加利亚分腿蹲).mp4
│ [5.2.3]--触地斜角蹲.mp4
│ [5.4.1]--11.3壶铃单腿硬拉.mp4
│ [5.4.2]--13壶铃相扑试硬拉及哑铃罗马尼亚硬拉.mp4
│
├─{06}--上肢训练
│ #6.1.1#--图文.pdf
│ #6.1.2#--图文.pdf
│ #6.1.3#--图文.pdf
│ #6.2.1#--图文.pdf
│ #6.2.2#--图文.pdf
│ #6.2.3#--图文.pdf
│ #6.3.1#--图文.pdf
│ #6.3.2#--图文.pdf
│ #6.3.3#--图文.pdf
│ (6.1)--上肢力量训练.ppt
│ [6.1.1]--10.1引体向上.mp4
│ [6.1.2]--10.2哑铃划船.mp4
│ [6.3]--10.3俯卧撑.mp4
│
└─{07}--参考文献
#7.1#--图文.pdf