本课程以瑜伽为主要手段，系统讲解如何通过科学运动促进健康。课程从基础入门与呼吸法开始，重点针对现代人常见的职业相关疾病（如颈肩痛、腰背痛）和不良体态（如圆肩、驼背、骨盆问题）提供具体的瑜伽干预方案。同时，课程也涵盖运动塑形（腹部、臀部）以及对部分常见慢病（如跑步膝、便秘、失眠）的运动干预指导，旨在帮助学员缓解不适、矫正体态、塑形美体并提升整体健康水平。

视频课程目录：
1. 课程概述及瑜伽基础
2. 坐姿类职业病的运动干预（颈肩痛、腰背痛、头前伸）
3. 常见不良体态的运动干预（圆肩、驼背、骨盆前/后倾、O/X型腿）
4. 坐姿人群的运动塑形（腹部、臀部）
5. 常见慢病的运动干预（跑步膝、便秘、失眠）




├─{01}--课程概述及课前须知
│ │ [1.2]--1.3运动前准备活动.mp4
│ │
│ ├─{01}--课程概述
│ │ [1.1.1]--1.1.1瑜伽概述.mp4
│ │ [1.1.2]--1.1.2习练瑜伽的注意事项.mp4
│ │ [1.1.3]--1.1.3一堂瑜伽课习练顺序及时间建议.mp4
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│ └─{02}--瑜伽呼吸法
│ [1.2.1]--1.2.1瑜伽呼吸法.mp4
│ [1.2.2]--1.2.2腹式呼吸及腹式呼吸练习.mp4
│ [1.2.3]--1.2.3拜日式简介.mp4
│ [1.2.4]--1.2.4热身用拜日式（缓慢）.mp4
│ [1.2.5]--1.2.5练习用拜日式（流畅）.mp4
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├─{02}--坐姿类高发职业病的运动干预
│ ├─{01}--瑜伽对颈肩痛的运动干预
│ │ [2.1.1]--2.1.1颈椎及颈肩痛运动学解析.mp4
│ │ [2.1.2]--2.1.3瑜伽对颈肩痛主要根源肌上斜方肌劳损的干预.mp4
│ │ [2.1.3]--2.1.4肩胛提肌的解剖学原理.mp4
│ │ [2.1.4]--2.1.5瑜伽对颈肩痛主要根源肌肩胛提肌劳损的干预.mp4
│ │ [2.1.5]--2.1.6瑜伽对颈肩痛的整体干预.mp4
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│ ├─{02}--瑜伽对腰背痛的运动干预
│ │ [2.2.1]--2.2.1腰椎及腰背痛运动学解析.mp4
│ │ [2.2.2]--2.2.2腰方肌的解剖学原理.mp4
│ │ [2.2.3]--2.2.3瑜伽对腰背痛主要根源肌腰方肌劳损的干预.mp4
│ │ [2.2.4]--2.2.4腰大肌的解剖学原理.mp4
│ │ [2.2.5]--2.2.5瑜伽对腰背痛主要根源肌腰大肌劳损的干预.mp4
│ │ [2.2.6]--2.2.6瑜伽对腰背痛的整体干预.mp4
│ │
│ └─{03}--瑜伽对头前伸的运动干预
│ [2.3.1]--2.3.1头前伸运动学解析.mp4
│ [2.3.2]--2.3.2胸锁乳突肌的解剖学原理.mp4
│ [2.3.3]--2.3.3瑜伽对头前倾所致胸锁乳突肌劳损的干预.mp4
│ [2.3.4]--2.3.4斜角肌的解剖学原理.mp4
│ [2.3.5]--2.3.5瑜伽对头前伸所致斜角肌劳损的干预.mp4
│ [2.3.6]--2.3.6瑜伽对头前伸的整体干预.mp4
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├─{03}--常见不良体态的运动干预
│ ├─{01}--瑜伽对圆肩的运动干预
│ │ [3.1.1]--3.1.1圆肩运动学解析.mp4
│ │ [3.1.2]--3.1.2胸小肌解剖学原理.mp4
│ │ [3.1.3]--3.1.3菱形肌解剖学原理.mp4
│ │ [3.1.4]--3.1.4瑜伽对圆肩的干预.mp4
│ │
│ ├─{02}--瑜伽对驼背的运动干预
│ │ [3.2.1]--3.2.1驼背运动学解析.mp4
│ │ [3.2.2]--3.2.2胸大肌解剖学原理.mp4
│ │ [3.2.3]--3.2.3竖脊肌解剖学原理.mp4
│ │ [3.2.4]--3.2.4瑜伽对驼背的干预.mp4
│ │
│ ├─{03}--瑜伽对骨盆前倾的运动干预
│ │ [3.3.1]--3.3.1骨盆前倾运动学解析.mp4
│ │ [3.3.2]--3.3.2髂腰肌解剖学原理及髂腰肌紧张的测试.mp4
│ │ [3.3.3]--3.3.3臀大肌解剖学原理及臀大肌无力的测试.mp4
│ │ [3.3.4]--3.3.4瑜伽对骨盆前倾的干预.mp4
│ │
│ ├─{04}--瑜伽对骨盆后倾的运动干预
│ │ [3.4.1]--3.4.1骨盆后倾运动学解析.mp4
│ │ [3.4.2]--腘绳肌的解剖学原理分析.mp4
│ │ [3.4.3]--3.4.4瑜伽对骨盆后倾的干预.mp4
│ │
│ ├─{05}--瑜伽对“O”型腿的运动干预
│ │ [3.5.1]--3.5.1“O”型腿运动学解析.mp4
│ │ [3.5.2]--3.5.2股薄肌解剖学原理.mp4
│ │ [3.5.3]--3.5.3瑜伽对“O”型腿的干预.mp4
│ │
│ └─{06}--瑜伽对“X”型腿的运动干预
│ [3.6.1]--3.6.1“X”型腿运动学解析.mp4
│ [3.6.2]--3.6.2髂胫束的解剖学原理.mp4
│ [3.6.3]--3.6.3瑜伽对“X”型腿的干预.mp4
│
├─{04}--坐姿类人群的运动塑形
│ ├─{01}--瑜伽对腹部塑形的运动干预
│ │ [4.1.1]--4.1.1腹部塑性运动学解析.mp4
│ │ [4.1.2]--4.1.2腹直肌解剖学原理.mp4
│ │ [4.1.3]--4.1.3腹外斜肌解剖学原理.mp4
│ │ [4.1.4]--4.1.4瑜伽对“马甲线”的塑造.mp4
│ │ [4.1.5]--4.1.5瑜伽对“人鱼线”的塑造.mp4
│ │
│ └─{02}--瑜伽对臀部塑形的运动干预
│ [4.2.1]--4.2.1臀部塑性运动学解析.mp4
│ [4.2.2]--4.2.2臀大肌解剖学原理.mp4
│ [4.2.3]--4.2.3臀中肌解剖学原理及臀中肌力量不足的危害.mp4
│ [4.2.4]--4.2.4瑜伽对臀大肌的塑造.mp4
│ [4.2.5]--4.2.5瑜伽对臀中肌的塑造.mp4
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└─{05}--常见慢病的运动干预
├─{01}--瑜伽对跑步膝的运动干预
│ [5.1.1]--5.1.1跑步膝部塑性运动学解析.mp4
│ [5.1.2]--5.1.2股四头肌解剖学原理.mp4
│ [5.1.3]--5.1.3瑜伽对跑步膝（针对股四头肌）的干预-1.mp4
│
├─{02}--瑜伽对便秘的运动干预
│ [5.2.1]--5.2.1便秘解析.mp4
│ [5.2.2]--5.2.2认识肠道.mp4
│ [5.2.3]--5.2.3瑜伽对便秘的干预.mp4
│
└─{03}--瑜伽对失眠压力大的运动干预
[5.3.1]--5.3.1认识睡眠.mp4
[5.3.2]--5.3.2认识失眠.mp4
[5.3.3]--5.3.3瑜伽对失眠（或压力大）的干预.mp4
[5.3.4.1]--5.3.4中医角度探究失眠根源.mp4
[5.3.4.2]--瑜伽休息术.mp4
[5.3.4.3]--瑜伽的基本顺序.mp4