本课程是一门系统的形体训练课程，旨在通过科学、循序渐进的练习，帮助学员塑造优美体态，提升身体柔韧性、力量与控制力。课程从基础热身开始，逐步涵盖芭蕾舞姿、地面基础、把杆技巧及跳跃训练，并融入现代舞与傣族舞的表现力练习，最后以放松训练结束，全面提升学员的形体表现与艺术气质。

视频课程目录：
1. 热身训练
2. 舞姿训练（手位、胸背肩、站姿、步态）
3. 地面训练（勾绷脚、压腿、吸伸腿、大踢腿）
4. 把杆训练（擦地、蹲、划圈、小踢腿、控制、大踢腿）
5. 跳跃训练（小跳、单脚换位跳）
6. 表现力训练（现代舞、傣族舞）
7. 放松训练




├─{01}--第一单元热身训练--热身
│ │ [1.1]--热身训练.mp4
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│ └─{01}--活动热身训练
├─{02}--第二单元舞姿训练--手位
│ │ [2.1]--芭蕾舞手位身体舞姿训练.mp4
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│ └─{01}--芭蕾舞手位
├─{03}--第三单元舞姿训练--胸背肩
│ │ [3.1]--胸背肩训练.mp4
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│ └─{01}--胸背肩训练
├─{04}--第四单元舞姿训练--站姿
│ │ [4.1]--站姿训练.mp4
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│ └─{01}--站姿训练
├─{05}--第五单元舞姿训练--步态
│ │ [5.1]--步态训练.mp4
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│ └─{01}--步态训练
├─{06}--第六单元地面训练--勾绷脚
│ │ [6.1]--勾绷脚训练.mp4
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│ └─{01}--勾绷脚训练
├─{07}--第七单元地面训练--压腿
│ │ [7.1]--压腿训练.mp4
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│ └─{01}--压腿训练
├─{08}--第八单元地面训练--吸伸腿
│ │ [8.1]--吸伸腿训练.mp4
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│ └─{01}--吸伸腿训练
├─{09}--第九单元地面训练--大踢腿
│ │ [9.1]--地面大踢腿训练.mp4
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│ └─{01}--地面大踢腿训练
├─{10}--第十单元把杆训练--擦地
│ │ [10.1]--擦地训练.mp4
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│ └─{01}--擦地训练
├─{11}--第十一单元把杆训练--蹲
│ │ [11.1]--把杆蹲.mp4
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│ └─{01}--蹲
├─{12}--第十二单元中间把杆训练--划圈
│ │ [12.1]--把杆划圈.mp4
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│ └─{01}--划圈训练
├─{13}--第十三单元把杆训练--小踢腿
│ │ [13.1]--把杆小踢腿.mp4
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│ └─{01}--小踢腿
├─{14}--第十四单元把杆训练--控制
│ │ [14.1]--把杆控制.mp4
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│ └─{01}--把杆控制
├─{15}--第十五单元把杆训练--大踢腿
│ │ [15.1]--把杆大踢腿.mp4
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│ └─{01}--把杆大踢腿
├─{16}--第十六单元跳跃训练--小跳
│ │ [16.1]--小跳训练.mp4
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│ └─{01}--小跳训练
├─{17}--第十七单元跳跃训练--单脚换位跳
│ │ [17.1]--单脚换位小跳训练(1).mp4
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│ └─{01}--单脚换位小跳
├─{18}--第十八单元表现力训练--现代舞
│ │ [18.1]--地面表现力——现代舞.mp4
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│ └─{01}--现代舞表现力训练
├─{19}--第十九单元表现力训练--傣族舞
│ │ [19.1]--傣族舞表现力.mp4
│ │ [19.2]--傣族舞表现力二.mp4
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│ └─{02}--傣族舞表现力训练2
└─{20}--第二十单元放松训练
│ [20.1]--现代舞放松训练.mp4
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└─{01}--放松训练