本课程是一门系统的芭蕾形体入门课程，旨在通过芭蕾基础训练塑造优美体态、提升身体柔韧性与协调性。课程为期十五周，每周包含理论与实操两部分。理论部分系统讲解芭蕾训练特点、基本体态（站、坐、走、蹲）及柔韧训练方法；实践部分从基本姿态、手位组合开始，循序渐进地教授热身、扶把训练、把下练习、地面组合，并逐步融入针对头肩、腰腹、腿臀等部位的专项训练，最终完成完整的形体舞蹈组合。课程结构清晰，适合零基础或希望改善形体的学习者。

第一周：芭蕾概述与基本姿态手位
第二周：基本体态与热身组合
第三周：扶把基础与蹲加腰
第四周：站姿与把上训练
第五周：坐姿与把下中间练习
第六周：走姿与地面组合（一）
第七周：蹲姿与地面组合（二）
第八周：综合复习
第九周：柔韧理论与头肩髋膝踝腰背训练
第十周：形体舞蹈组合A与腰腹训练
第十一周：形体舞蹈组合B与上腹训练
第十二周：形体舞蹈组合与腿臀训练
第十三周：形体舞蹈组合与臀部训练
第十四周：手臂训练与考核说明
第十五周：总复习与期末考试




课程详细目录：
├─{01}--第一周
│ ├─{01}--专项理论：芭蕾形体训练概述、特点、内容
│ │ (1.1.1)--芭蕾基本手位和注意事项.pdf
│ │ [1.1.1]--芭蕾形体训练.mp4
│ │ [1.1.2]--芭蕾形体训练的特点.mp4
│ │ [1.1.3]--芭蕾形体训练的内容.mp4
│ │
│ └─{02}--专项实践：芭蕾基本姿态、手位及其变化组合
│ #1.2.1#--芭蕾基本手位及其变化组合音乐.pdf
│ (1.2.1)--芭蕾手位及其变化组合.mp3(1).zip
│ [1.2.1]--芭蕾站立基本姿态.mp4
│ [1.2.2]--芭蕾开的基本概念.mp4
│ [1.2.3]--芭蕾手型（分解讲解）.mp4
│ [1.2.4]--芭蕾手位（分解讲解）.mp4
│ [1.2.5]--芭蕾基本手位及其变化组合（分解讲解）.mp4
│ [1.2.6]--芭蕾基本手位及其变化组合（完整演示）.mp4
│
├─{02}--第二周
│ ├─{01}--专项理论：芭蕾基本训练概述、基本体态训练
│ │ [2.1.1]--芭蕾基本训练概述.mp4
│ │ [2.1.2]--芭蕾基本体态训练.mp4
│ │
│ └─{02}--专项实践：热身组合
│ #2.2.1#--形体热身组合音乐.pdf
│ (2.2.1)--芭蕾基本手位练习要领.pdf
│ (2.2.2)--形体热身组合.mp3.zip
│ [2.2.1]--热身组合（分解讲解）.mp4
│ [2.2.2]--热身组合（完整演示）.mp4
│
├─{03}--第三周
│ ├─{01}--专项理论：扶把与站位、扶把软开度及组合动作训练
│ │ [3.1.1]--扶把与站位、扶把软开度及组合动作训练.mp4
│ │
│ └─{02}--专项实践：扶把与脚位、蹲加腰
│ #3.2.1#--形体热身组合音乐.pdf
│ #3.2.2#--把杆练习提示.pdf
│ (3.2.1)--形体热身组合.mp3.zip
│ [3.2.1]--复习形体热身组合.mp4
│ [3.2.2]--扶把与脚位.mp4
│ [3.2.3]--蹲加腰（1）分解讲解.mp4
│ [3.2.4]--蹲加腰（2）完整示范.mp4
│
├─{04}--第四周
│ ├─{01}--专项理论：站姿训练
│ │ [4.1.1]--站姿的基本要领、常用站姿、不良站姿、训练方法.mp4
│ │
│ └─{02}--专项实践：把上训练
│ [4.2.1]--复习形体热身组合.mp4
│ [4.2.2]--把杆压腿、压脚趾、压肩、压胸腰（分解讲解）.mp4
│ [4.2.3]--把杆压腿、压脚趾、压肩、压胸腰（完整演示）.mp4
│ [4.2.4]--把杆擦地（分解讲解）.mp4
│
├─{05}--第五周
│ ├─{01}--专项理论：坐姿训练
│ │ [5.1.1]--坐姿的基本要领、常用坐姿、不良坐姿、训练方法.mp4
│ │
│ └─{02}--专项实践：把下中间练习
│ (5.2.1)--大踢腿的文字说明.pdf
│ (5.2.2)--跳舞时呼吸的重要性及一位小跳的文字说明.pdf
│ [5.2.1]--复习形体热身组合.mp4
│ [5.2.2]--把下大踢腿（分解讲解）.mp4
│ [5.2.3]--把下大踢腿（完整演示）.mp4
│ [5.2.4]--一位小跳（分解讲解）.mp4
│ [5.2.5]--一位小跳（完整演示）.mp4
│
├─{06}--第六周
│ ├─{01}--专项理论：走姿训练
│ │ [6.1.1]--走姿的基本要领、常用走姿、不良走姿、训练方法.mp4
│ │
│ └─{02}--专项实践：地面综合组合(分解讲解1）
│ (6.2.1)--地面训练对初学者的重要性.pdf
│ (6.2.2)--地面综合训练组合练习音乐.zip
│ [6.2.1]--复习形体热身组合.mp4
│ [6.2.2]--地面综合组合(分解讲解1）.mp4
│
├─{07}--第七周
│ ├─{01}--专项理论：蹲姿训练
│ │ [7.1.1]--蹲姿的基本要领、常用蹲姿、不良蹲姿、训练方法.mp4
│ │
│ └─{02}--专项实践：地面综合组合(分解讲解2）
│ (7.2.1)--芭蕾手位及其变化组合.mp3.zip
│ (7.2.2)--地面综合训练组合练习音乐.zip
│ [7.2.1]--复习形体热身组合（完整示范）.mp4
│ [7.2.2]--复习芭蕾基本手位及其变化组合（完整演示）.mp4
│ [7.2.3]--地面综合组合(分解讲解2）.mp4
│
├─{08}--第八周
│ └─{01}--专项实践：复习课
│ [8.1.1]--复习形体热身组合（完整演示）.mp4
│ [8.1.2]--复习把杆压腿、压脚趾、压肩、压胸腰（完整演示）.mp4
│ [8.1.3]--复习把下大踢腿（完整演示）.mp4
│ [8.1.4]--复习一位小跳（完整演示）.mp4
│ [8.1.5]--地面综合训练组合（完整演示）.mp4
│
├─{09}--第九周
│ ├─{01}--专项理论：柔韧训练
│ │ [9.1.1]--柔韧训练的分类.mp4
│ │ [9.1.2]--柔韧训练的基本方法.mp4
│ │ [9.1.3]--身体各部位柔韧训练.mp4
│ │
│ └─{02}--专项实践：头肩、髋、膝、踝、腰背训练组合
│ (9.2.1)--头肩训练组合.mp3.zip
│ (9.2.2)--髋膝踝训练组合.mp3.zip
│ (9.2.3)--地面腰背部训练.mp3.zip
│ [9.2.1]--头肩部训练组合（分解讲解）.mp4
│ [9.2.2]--头肩部训练组合（完整演示）.mp4
│ [9.2.3]--髋、膝、踝训练组合（分解讲解）.mp4
│ [9.2.4]--髋、膝、踝训练组合（完整演示）.mp4
│ [9.2.5]--腰背训练组合（分解讲解）.mp4
│ [9.2.6]--腰背训练组合（完整演示）.mp4
│
├─{10}--第十周
│ └─{01}--专项实践：形体舞蹈组合A、腰腹部训练
│ (10.1.1)--芭蕾训练对身体各部位的要求文字.pdf
│ (10.1.2)--形体舞蹈组合音乐.mp3.zip
│ [10.1.1]--形体舞蹈组合A.mp4
│ [10.1.2]--腰腹部训练（下腹）分解讲解.mp4
│ [10.1.3]--腰腹部训练（下腹）完整演示.mp4
│
├─{11}--第十一周
│ └─{01}--专项实践：形体舞蹈组合B、上腹部训练
│ (11.1.1)--形体舞蹈介绍.pdf
│ [11.1.1]--形体舞蹈组合B.mp4
│ [11.1.2]--腰腹部训练：上腹（分解讲解）.mp4
│ [11.1.3]--腰腹部训练：上腹（完整示范）.mp4
│
├─{12}--第十二周
│ └─{01}--专项实践：形体舞蹈组合、腿臀训练
│ (12.1.1)--芭蕾训练对身体各部位的要求文字.pdf
│ (12.1.2)--形体舞蹈组合音乐.mp3.zip
│ [12.1.1]--形体舞蹈组合（完整演示）.mp4
│ [12.1.2]--腿臀训练（分解讲解）.mp4
│ [12.1.3]--腿臀训练（完整演示）.mp4
│
├─{13}--第十三周
│ └─{01}--专项实践：形体舞蹈组合、臀部训练
│ #13.1.2#--臀部训练（完整示范）字幕修改提示.pdf
│ (13.1.1)--形体舞蹈组合音乐.mp3.zip
│ [13.1.1]--复习形体舞蹈组合（完整演示）.mp4
│ [13.1.2]--臀部训练（分解讲解）.mp4
│ [13.1.3]--臀部训练（完整演示）.mp4
│
├─{14}--第十四周
│ ├─{01}--专项实践：形体舞蹈组合、手臂训练
│ │ (14.1.1)--形体舞蹈组合音乐.mp3.zip
│ │ [14.1.1]--形体舞蹈组合（完整示范）.mp4
│ │ [14.1.2]--站姿手臂训练（分解讲解）.mp4
│ │ [14.1.3]--站姿手臂训练（完整演示）.mp4
│ │ [14.1.4]--坐姿手臂训练（分解讲解）.mp4
│ │ [14.1.5]--坐姿手臂训练（完整演示）.mp4
│ │
│ └─{02}--“芭蕾形体”课程期末考核说明
│ (14.2.1)--《芭蕾形体》课程期末考核说明.pdf
│
└─{15}--第十五周
└─{01}--专项实践：复习、期末考试
(15.1.1)--形体舞蹈组合音乐.mp3.zip
[15.1.1]--复习形体舞蹈组合（完整示范）.mp4